Hogyan hízik a csípő, a comb és a fenék

súlynövekedés néha szükség . Bár valójában nem lehet hízni egy adott területen a test nélkül is gyarapodik máshol , hozzátéve izom a kívánt területet , hogy hízni fog segíteni . Ha a kívánt területet alakítani és hízik magában a csípő , a comb és a fenék , meg kell dolgozni a test alsó gyakorlatokat , valamint több kalóriát fogyasztasz, az élelmiszerekben . Utasítások
1

Egyél több élelmiszer . Az egyetlen módja annak, hogy hízni is több kalóriát fogyasztasz, mint meg tudja-e használni egy nap . Növelje extra kalóriát a napi élelmiszer-bevitelt hozzáadásával italok kalória , mint a gyümölcslevek , valamint hozzá néhány extra snack .
2

A munka a guggolás . Álljunk a lábad a váll szélessége egymástól , és tartsa egyenesen a hátát . Hajlítsa be térdét , és csökkentik a test a föld felé , miközben az arcát előre , és a hát tökéletesen egyenes . Ne hajolj előre , ahogy guggolni , mert akkor dobja ki az egyensúlyt , és lehetővé teszi, hogy hajlítsa be a hátsó . Kiegyenesedik a lába vissza a kiindulási helyzetbe , hogy töltse ki a mozgalom . Do nyolc guggolás egy sorban, majd pihenjen egy pillanatra , és ismételje meg háromszor . Guggolás dolgozni a fenék , quadok , megbénít , csípő izmok és a borjakat , hogy minden az izmok a csípő, a comb és a fenék edzés . Adjunk hozzá néhány 2 5 kilós súlyokat , ha megszokja a gyakorlatokat.
3

Adjunk hozzá néhány kitöréseket az edzés . Kezdje a lábad váll szélessége egymástól , a lábujjak mutatott előre , és tartsa egyenesen a hátát . Vegyünk egy nagy lépést előre az egyik lábát és hajlítsa lefelé . Tartsa a mellső láb 90 fokos szögben felett a lábát, és nem teszi lehetővé a térd át a lábát. A hátsó láb kell váltani a súlyt előre rá az orr . Tartsa egyenesen a hátát , miközben lefelé mozog és tolódik a súlypont előre. Kiegyenesíteni, és nyomja le a mellső lábát , hogy egy vissza lépés az eredeti helyzetbe . Ismételje meg a másik lábbal előre. Add súlyzók , ha készen áll a nagyobb kihívás, és a munka a három nyolc kitöréseket . Matton 4

Feküdj a hátadra a karja az oldalához, és tedd a térdét , így azok hajlott . Tedd fel a lábad körül a váll szélessége egymástól, és laposan a földön. Tipp a medence felfelé , és tovább emelő , amíg az vissza felemeli a földről, és a vállak minden, ami a földön maradnak . A karjaid nyújt mérleg mindkét oldalán , mert marad sík a földön . Tartsa a póz , és engedje lassan . A híd gyakorlat segít alakja a test alsó.
5

Menj futni . Futás segít megőrizni a test sovány és megakadályozza a túl sok zsírt gyűljenek fel az egész testet . Biztos van valami szív-és érrendszeri gyakorlatok marad sovány , míg a kitöréseket és guggolás segít felépíteni az alsó test izmait .