Jó étel étrend

A 2009 Harvard tanulmány arra a következtetésre jutott , hogy amikor a diéta , ez az egész a kalória . Az, hogy egy dieter vesz egy alacsony zsírtartalmú , magas fehérje és alacsony szénhidrát megközelítés fogyás, az eredmények csak azt a teljes összeg a kalóriát fogyasztanak , és nem az a fajta kalóriát. Vágó kalória nem jelenti fogyasztó unalmas és nem kielégítő élelmiszerek , mivel rengeteg étkezési lehetőségek, amelyek mind a szív egészséges és alacsony kalóriatartalmú . Reggeli : Matton

A reggeli a legfontosabb étkezés a nap, különösen a gyermekek és serdülők . Evés alacsony kalóriatartalmú reggeli , amely kombinációja gyümölcs , gabona és fehérje lehet, hogy egy kis időt és energiát, de ez biztosítja, hogy jól induljon a nap. Próbálj ki egy tojásfehérje omlett töltött brokkoli , egy szelet teljes kiőrlésű pirítós , és egy narancssárga a kielégítő reggeli mintegy 200 kalóriát . Egyéb alacsony kalóriatartalmú és szívbarát lehetőségek közé tartozik a reggeli parfé készült joghurt , friss bogyós gyümölcs és müzli vagy a reggeli burrito készült rántotta , sajt és zöldség .
Ebéd

Brown - bag ebédet egy jó módja annak, hogy elkerüljük a kísértéseket szembesült , amikor eszik egy étteremben . Készíts egy alacsony kalóriatartalmú pakolás tölteléket egy teljes kiőrlésű tortilla grillezett csirkemell , friss kerti zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú öntettel , vagy deli pulyka , avokádó , paradicsom, szalonna . A meleg ebéd , adjunk hozzá egy kis salsa , fekete bab és fagyasztott kukorica néhány barna rizs egy mexikói ünnep , vagy csomag egy kis tál pulyka chili tetején zsírszegény cheddar sajt . Saláta rajongók lehet élvezni a spenót saláta eperrel, forgácsolt mandulát és egy kis balzsamecettel .
Dinner

"része ellenőrzés az egyik kulcsa, hogy egészséges táplálkozás , "mondta Shirley Blakely , FDA vezető táplálkozás politikai tanácsadója . Plan vacsora menü a szem felé kalória annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kiosztott kalóriát , és hagyja az asztal teltségérzet . Ne feledje, hogy 10 hasábburgonyával majdnem kétszerese a kalória egy közepes adag sült krumpli . Pácolt lazac vagy kardhal keverékében friss gyömbér , méz és citromlé grillezés előtt , és párosítani párolt zöldbabbal és néhány kuszkusz . Pár grillezett csirke választék grillezett zöldségek , mint a cukkini , paradicsom felét és paprika . Brush mindent egy könnyű réteg olívaolaj grillezés előtt , és a szezon tengeri sóval és frissen őrölt bors . Próbáld tenger gyümölcsei fajitas , helyett friss garnéla a jellegzetes vörös marhahús , és párosítani egy oldala kukorica élvezettel vagy frissítő gyümölcs saláta .
Snack

Étkezés snack között étkezés egy jó módja annak, hogy az anyagcserét tartja állandó ütemben , és ne fogyjon ki a gáz . Az Amerikai Dietetikus Szövetség azt javasolja, amivel a chipek félre és nassolás nyers , darabolt zöldségeket egy salsa vagy zsírmentes öntettel mártással. Egyéb alacsony kalóriatartalmú ételek közé kapros savanyúság , zeller botok töltött mogyoróvaj vagy alacsony zsírtartalmú krémsajt , pita chips és hummus vagy egy marék dió .