Mennyit erősítő edzés hetente?

Erősítő edzés tonizálja az izmokat a ellenállás. Lehet, hogy használja a testsúly építeni erőt csinál guggolás és a kitöréseket , használja a szabad súlyok felemelésével súlyzók , vagy használja a súlyt gép, mint a lábát sajtó. Az összeg az erősítő edzés meg kell csinálni hetente változik attól függően, hogy az egészség és fitness céljait . Az alapvető egészségügyi ajánlás

Ha egyszerűen csak próbálja fenntartani az izmok egészségét , megakadályozza izomgyengeséget vagy javítja a fizikai állóképesség , akkor nem kell erősítő edzés minden nap. Ehelyett , a Centers for Disease Control and Prevention azt ajánlja, hogy a felnőttek erősítő edzés legalább két napot egy héten, és hogy az erősítő edzés rutin munka minden nagyobb izomcsoportot . Munka csak a kar két nap hetente , például , nem teljesíti ezeket az irányelveket.
Egyéb Ajánlások

Ha izomsérülések , előfordulhat, hogy nem lesz képes dolgozni minden izomcsoport két nap hetente. Ehelyett , akkor kibír egy edzést , hogy működik egy vagy két izomcsoportot minden nap hetente , fokozatosan fordulatszámú fel intenzitással , ahogy erősödik . Ha akarsz ömlesztett fel , akkor szüksége lesz gyakoribb és erőteljesebb erősítő edzés . Amellett , hogy az erősítő edzés rutin , akkor is meg kell csinálni a rendszeres kardio, különösen akkor, ha akarsz fogyni . A CDC azt javasolja, 150 perc közepes intenzitású kardió vagy 75 perc intenzív kardió hetente.
Strength Training előnyei

Erősítő edzés csökkenti az izom fájdalmat azáltal, hogy javítja a erejét és lehetővé teszi az izmok együtt dolgozni hatékonyabban . Azt is, hogy a mindennapi tevékenységek, mint a hajlító és emelési könnyebb. A rendszeres erősítő edzés is elhárít az öregedés hatásait azáltal, hogy csökkenti a csontritkulás kockázatát , izomsérülések és ízületi fájdalom. A CDC jelentése szerint erősítő edzés is segít elkerülni a depresszió, a hátfájás és a cukorbetegség .
Strength Training rutinok

Nem kell, hogy szüntesse meg súlyokat , vagy látogasson el a az edzőteremben , hogy a rendszeres erősítő edzés. Próbáljon a testsúly ezzel fekvőtámaszok, guggolás vagy kitöréseket . A jóga és a Pilates is használja a testsúly , hogy javítsa az izomtónust . Súlyemelés és súly gépek játszhat szerepet erősítő edzést , de ha nem akar menni az edzőterembe , emelő doboz levest vagy könyvek is működik.