Egészség és a Betegség
A súlyok legalább heti 3 alkalommal . Súlyemelés hangok az izmok , ami jelentősen növeli az anyagcserét , ami gyorsabb a fogyás . Ez energizálja is a testet , emeli a hangulatot, csökkenti az esélyét a hátsérülés , és erősíti a csontokat , ami csökkenti a csontritkulás kockázatát --- elvékonyodása a csontszövet és a csontsűrűség csökkenését idővel .
2. Cardio ajánlott legalább 30 percig minden nap.
Futtatás szabadban vagy használja cardio gépeket ég ki a felesleges kalóriákat , mert a test mozog . Egyes formák kicsit jobb a zsírégetés , de minden cardio formától függetlenül , éget kalóriát . Egy drága tornaterem tagság , vagy high -tech gépeket nem szükséges, még akkor is tudnak segíteni . Csak megy egy gyors séta , futás a helyén , ugrókötél , vagy megy a biciklizés . Csak győződjön meg róla , valamilyen tevékenység történik minden nap legalább 30 percig . A gyorsabb eredmény gyakorlat egy óra . Soha ne hagyja ki egy edzést.
3 Body átalakulás köze leginkább az élelmiszer kerül a szervezetben .
Egyél sok gyümölcsöt , zöldséget és protein . Maradj távol élelmiszerek magas szénhidrát , mint a chips, desszertek és fehér kenyér . Nem eszik meg gyakran , hanem vásárolni a friss termékek , és a saját ételeiket. Ez valójában egy olcsóbb alternatíva, mint eszik meg minden nap.
4 pozitív ösztönzést mindig segít a motiváció .
Menj ki a barátaiddal . Mindig pozitív emberek , és hagyd, hogy tudja a céljait , így tudnak kínálni bátorítás . Van egy támogató csoport, aki tud dolgozni ki , és akik ott lesznek , amikor stresszes helyzetek . Maradj távol a negatív embereket , akik megpróbálják dobja ki a pályán .
5 Sleep segít a test és az elme .
Aludj jól . Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány vezethet súlygyarapodás. Ha az óra alvás nem lehet teljesíteni , próbáld figyelembe rövid alvások. Mindig pihenésre és a kikapcsolódásra a test . Nyomja túl kemény pihenés nélkül okozhat burnout és a sérülések .