Az egészséges táplálkozás a Teenage Boys

tinédzser fiú követnie kell a diéta, amely az irányelveket javasolt az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma az amerikaiak . A megfelelő táplálkozás kell egyensúlyban napi aktivitás és a testmozgás. Az USDA ajánlások középpontjában az egészséges táplálkozás a tizenéves fiúk , hogy segítsenek a gyors növekedés és a fejlődés során felmerülő Tizenévesen . Kalória : Matton

Az USDA MyPyramid azt javasolja, hogy a tinédzser fiúk esznek 2000 és 3200 kalória. A széles körű az az oka, tizenéves fiúk magasabbak és aktívabb szükség több kalóriát, mint a fiúk , hogy a rövidebb és kevésbé aktív . Az aktívabb egy tizenéves fiú , annál több kalóriát szüksége lesz . Tizenéves fiú korosztály 16-19 szükség több kalóriát, mint azok, amelyek 13 és 15 , mert magasabb átlagosan és általában tapasztalható növekedési kilövellés . Fogyasztása több , mint az ajánlott kalória vezethet elhízáshoz és egészségügyi problémák.
Food csoportok

Az elfogyasztott kalória kell származnia nagyrészt teljes kiőrlésű gabona, sovány húsok, gyümölcsök és zöldségek . Az USDA ajánlja fogyaszt zsíros és cukros élelmiszerek mértékkel. A fiú fogyaszt 2000 kalóriát egy nap lehet enni között 7-8 adag gabona, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és tészta ; legalább 4-5 adag zöldséget ; 4-5 adag gyümölcs ; 2-3 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek ; kettő vagy kevesebb adag hús .
Vitaminok és ásványi anyagok : Matton

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a megfelelő csontok és a test növekedését és konvertáló élelmiszer energiává . A hiány a vitamin és ásványi anyag is okozhat betegség , növekedési problémák és a fáradtság . Követve az USDA ajánlások élelmiszer-csoportok és a kiegyensúlyozott étrend , a tizenéves fiú kaphat az összes szükséges vitamint az egészséges élethez. Nem egészséges táplálkozás , mint a kihagyás zöldségek vezethet hiányosságok és egészségügyi problémák.
Egyéb szempontok : Matton

tizenéves fiú kell korlátozni kalóriát szódás pop , dzsunka élelmiszerek és cukorka . Ezek az ételek magas zsír , a nátrium és a koleszterin és okoz elhízást . Az egészséges táplálkozás kell párosítani aktivitás az optimális egészség . Teens kell törekednie a 60 perc fizikai aktivitás minden nap. Teens nőnek eltérő mértékben és a növekedés spurts történik különböző időpontokban a fiú életében. Eszik egy diéta , amely nem rendelkezik elegendő kalóriát és táplálkozás leállíthatja a növekedést és a megfelelő fejlődéshez.