Élelmiszereket, lebontja Lassan

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy , vagy csak általában egészséges , meg kell enni, kevesebb és több testmozgásra . Van azonban egy kicsit több is, mint csökkenti a kalóriák számát megteszi . Minden tétel az élelmiszerek glikémiás indexe . Élelmiszerek magas glikémiás index bontják gyorsan , így ha újra éhes , nem sokkal evés után , és ösztönzi a szervezet tárolja őket zsír . Élelmiszerek alacsony glikémiás index , másrészt , folyamat lassan , ösztönözve a szervezet , hogy használja őket ahelyett, hogy tárolja és így érzi magát teljes hosszabb . Kenyér

A szabály a hüvelykujj a kenyér , hogy a búza veri a fehér . Szója és lenmag kenyér, kenyér, rozskenyér és fekete zabkenyér minden bontják lassan . Ennek oka, hogy készül még nyers , összetett szénhidrátok . Fehér kenyér , másrészt , több kifinomult , egyszerű szénhidrátok anyagcseréjében gyorsan és tárolja a zsírt .
Zöldség

Szinte az összes zöldséget bontják lassan . Ők alkotják a komplex szénhidrátok ugyanolyan módon , hogy a búza kenyerek , ami azt jelenti, hogy a szervezet képes égetni őket lassan , így érzi magát teljes hosszabb kevesebb kalóriát . Az egyetlen zöldségek , amelyek nem bontják lassan is sütőtök és paszternák . Van még valami - , mint a sárgarépa , capsicums és hagyma - tisztességes játék .
Fruits

Gyümölcsök több egyszerű szénhidrátok a természetes cukrok , mint a zöldségek nem , de még így is bontják meglehetősen lassan . Van még néhány kivételtől eltekintve a gyümölcs , mint ahány zöldségekkel . Alapvetően , annál édesebb a gyümölcs , a gyorsabb a tested metabolizmusa is. Mangó bontják gyorsabb, mint eper és görögdinnye lebontani gyorsabb, mint a .
Más élelmiszerek

A szénhidrátok követheti ugyanazt a témát , mint te és a kenyér - a szemcsésebb , annál jobb. Teljes kiőrlésű tészta hosszabb ideig tart , mint a fehér tészta , és a barna rizs hosszabb ideig tart, mint a fehér rizs . Nuts jó snack ételek , mert a természetes zsírok és hosszú időt vesz igénybe , hogy bontják ; perecet és fánk , másrészt , nem .

Általában nézd meg, hogy a feldolgozott valami . A további ez a nyers forrás , annál gyorsabban valószínűleg fog bontják . Természetesen vannak kivételek , de ez a szabály kiterjed a legtöbb étel lesz találkozás a mindennapi életben .