Hogyan Alsó- alkohol bevitelt

Mindig élveztem bort a vacsorához , sört, miközben nézi a játékot a barátaiddal , vagy koktélok happy hour egy nehéz nap után a munka . De az utóbbi időben, lehet, hogy észrevette , hogy nem úgy tűnik , hogy visszaszerezze , mint használt , vagy éppen felébred másnapos , és néha hiányzik a munka . A fej nem érzem, egyértelmű, pontos minden alkalommal, és lehet, hogy hozott egy pár kilót (alkohol szinte teljesen üres kalória ) . Talán mások is megjegyezte, hogy úgy tűnik, hogy többet iszik , vagy csodálkozni, hogy milyen jól lehet " tartani az italt . '' Ez nem egy bókot, de a jele , hogy a szervezet már alkalmazkodott etil-alkohol és többre van szüksége , hogy a ugyanazt a hatást . Mindenesetre , úgy döntött, hogy itt az ideje , hogy vágja le . utasítások
1

tudja , hogy mi tekinthető biztonságos mennyiségű alkoholt inni . a 2005 " táplálkozási útmutató amerikaiak számára , " az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA ) , az ajánlott mennyiségű alkohol nem több, mint egy italt naponta a nők és a legfeljebb két italt a férfiak . terhes vagy szoptató nők , vevő személyek bizonyos gyógyszerek vagy bizonyos betegségek , a gyermekek és serdülők , vagy személyek gépek kezeléséhez vagy a gépjármű-vezetéshez nem iszik egyáltalán. a standard ital az USA-ban van meghatározva , mint 12 uncia sör , nyolc uncia maláta italt, öt uncia bor , vagy 1,5 dl , vagy a "lövés " 80 -proof égetett szeszes italok vagy italt . Ez az összeg tükrözi a fogyasztott mennyiség egy nap , nem egy átlagos (tehát nem iszik minden héten, és erejű a hétvégén nem tartják rendben .) a Centers for Disease Control ( CDC ) támogatja ezeket az irányelveket , míg az ajánlások a jól megalapozott kutatás hatásaira --- mind a káros és hasznos --- alkohol egészségre .
2

Tisztázza , hogy motiváció csökkentésével vagy leállítására iszik teljesen. Van egy írásos listát szilárd okai megváltoztatása az ivás viselkedés, például : "Azt akarom , hogy kevesebbet iszom , hogy tudok ... ", és töltse ki az üres --- " jobban érzi magát fizikailag , '' " emlékszik dolog, amit nem a következő napon, '' " elkerülése érveket a feleségem ," " visszaszerezni , hogy az én önbecsülését , " vagy a " fitt ahhoz, hogy fuss egy maratont . " tartsa , vagy postai úton a lista előkelő helyén , és nézd meg gyakran emlékeztesse magát oka próbál csökkenteni az alkoholfogyasztást .
3

a korlátokat , mielőtt elkezdi inni . Ha elmész egy partira , vagy ki az esti, határozza meg , hogy nem lesz több, mint egy -két italt . ne várja meg, amíg már elkezdtem az ivást , mert a döntéshozatali képesség azonnal befolyásolja az első italt , és lehet találni a akaraterő feloldására . Készíts egy tervet, mielőtt menj el, és ragaszkodni hozzá.
4

idő az italokat és a tér őket . tested csak lebontani körülbelül egy italt óránként , így lassan inni , és ez az utolsó . a heti rendszerességgel , nem inni minden nap . Adja meg a test egy kis szünetet, és az idő , hogy helyrehozza a károkat, hogy az alkohol nem .
5

Alternatív alkoholos és alkoholmentes italok . Választás szódavíz egy citrom vagy lime squeeze , gyümölcslé vagy üdítő között a szeszes italok. jobb, hogy ne igyon kávét , energia italok vagy más italok sok koffein , mint az extra lökést adnak lehetne bolondítani azt gondolni, hogy az alkohol , amit fogyasztott már nem volt hatása .
6

enni, mielőtt iszik. alkohol gyorsan szívódik fel éhgyomorra , míg az élelmiszerek lelassul az arány, amely áthalad a rendszer . Ez majd úgy érzi, jóllaktak , és segít mérsékelt az összeg, amit elfogyasztott. Használja alkoholt , hogy kiegészítse az élelmiszer , nem helyettesíti azt.
7

További mondani, hogy " nem" udvariasan , javasolja, hogy a National Institute on a túlzott alkoholfogyasztás és az alkoholizmus ( Niš ) és a National Institutes of Health ( NIH ) saját iránymutatások főiskolai hallgató ivás . Önnek nem kell megmagyarázni, "miért" senkinek : Ez a tested , az elméd , a te döntésed. Ha kényelmetlenül érzi magát , azt mondja, hogy van egy új egészségügyi rúgás vagy gyógyszert szed .
8

megszabadulni az otthoni alkoholt . Ha az emberek felett , vásárolni csak , amire szüksége van erre az alkalomra . ne tartsa egy jól felszerelt bár , ha ott van , akkor valószínűbb, hogy igya meg .
9

Nézd meg a szervezet Moderálási Management, amely számlák magát a " viselkedésbeli változás program és a nemzeti támogató csoport hálózat emberek aggódnak , hogy iszik , és akik a vágy, hogy a pozitív életmód változások . "Az ingyenes program hangsúlyozza a cél az ártalomcsökkentés és a tanulás iszik és biztonságosan ahelyett igénylő teljes absztinencia . meg lehet tanulni technikákat dolgozott mások , és ossza meg problémáit és érzéseit támogató , titkos csoport beállításait vagy online chat szobák a hasonlóan gondolkodó emberek .
10

Kapcsolat más ingyenes csoportokat segítséget, ha úgy találja, hogy te folyamatosan törés az ígéreteit magadnak, hogy csökkenteni vagy mérsékelt az ivás . Ha van egy története az alkohollal való visszaélés vagy az alkoholizmus a családban , akkor automatikusan --- révén a genetikai --- nagyobb a kockázata. Míg a Névtelen Alkoholisták ( AA) a legismertebb , vagy ezeket a szervezeteket , és a napi találkozókat szinte minden nagy város a világon , valamint az online csoportok , vannak alternatívák , amelyek mindegyike kínál face -to- face csoportok, valamint az online támogatás: nők a Józanság , világi szervezetek józanság , Rational Recovery és a SMART Recovery az egyik legnagyobb és a legismertebb . Legtöbbjük kötelezettséget vállalniuk , hogy a teljes absztinencia , de hasznos lehet abban, hogy csökkenteni időközben .