Egészség és a Betegség
A megfelelő vízfogyasztás fontos része minden diéta . Kiszáradás evés közben a fehérjében gazdag étrend vesekárosodást okozhat . Kerülje el ezeket a veszélyeket megvitatásával minden felhasznált fehérje kiegészítők egy orvos , és inni legalább nyolc pohár vizet naponta . Míg dolgozott ki , vizet inni minden tíz percben , hogy továbbra is hidratált .
Szénhidrát
Az összetett szénhidrátok 50 százaléka a legtöbb testépítő étrend. Szénhidrát növeli az energia és a sebesség az izmok regenerálódását . A legjobb , míg a szénhidrátokat fogyasztani testépítés vannak tészták, gabonafélék , kenyér , bab és a szénhidrát - gazdag zöldségek, mint például a kukorica . Kerülje a táplálkozás , amelyek ösztönzik az egyszerű szénhidrátok találhatók sportitalok . Egyszerű szénhidrátok tartalmaz cukrot , és nem biztosítanak tartós energia .
Fehérje
Protein gyorsítja a fellendülés az izmok edzés után , és segít elkerülni az izom sérülés . Fogyasztása fehérje is gyorsítja az anyagcserét , segít éget zsírt . Tartalmaz sovány húsok, halak , tojás és tofu egy természetes módja annak, hogy fehérje a diéta . Halak is biztosít egészséges , esszenciális zsírokat , amelyekre szükség van minden egészséges étrend. Protein turmixok és kiegészítők is rendelkezésre állnak .
Kalória
Egyre izomnak egy testépítő , hogy több kalóriát éget minden nap. Fenntartani a jelenlegi súlyát , és átveheti a további izom , egy testépítő kell ragaszkodni , hogy a magas kalóriatartalmú étrend . Testépítés étrend sugallják akár 5500 kalóriát naponta a férfiak , és nem több, mint 3000 kalóriát naponta a nők számára. Ha egy testépítő baj eszik elegendő kalóriát naponta , ami egy hat étkezés naponkénti terv segíthet a kalória - számláló .