List kombináció cseréje Foods

Ez a kombináció csere étrend célja, hogy mennyiségileg és egyszerűsítse az egészséges táplálkozás . A diéta alapja az asztalra , amely elválasztja az élelmiszer- hat élelmiszer-csoport , változó szénhidrát-, fehérje- , zsír- és kalória . Élelmiszerek, amelyek hasonlóak az említett tartalom lehet szubsztituált mások számára , mivel a hasonló élelmiszerek tápértékét. Szénhidrát cserék

szénhidrát csere a listán egyenlő mintegy 80 kalóriát tartalmaz. Hasonlóképpen , a két szénhidrát cserék 160 kalória , három 240 és így tovább. Ezek magukban cserék bármilyen típusú kenyér, gabona vagy növényi keményítő , mint például a fehér burgonya. Egyes szénhidrátok is kövér értékek, mint sült krumpli , ami számít egy szénhidrát és egy zsír 1,5 oz . szolgálja .
Gyümölcs és zöldség cserék

gyümölcs csere a listán számlák mintegy 60 kalóriát tartalmaz . Ilyenek például eper, áfonya és a kivi . Szárított gyümölcs , gyümölcslevek és gyümölcskocsonya illik ebbe a kategóriába , de a hozzáadott cukor változtatni a csere értékeket. Zöldségek, amelyek nem részei a szénhidrát tőzsdék úgynevezett nem - keményítőtartalmú zöldségeket . Ilyenek például a brokkoli és a sárgarépa . Ezek a zöldségek mintegy 25 kalóriát tartalmaz adagonként , ami egyenlő 1 csésze friss zöldség, vagy 1/2 csésze főtt zöldségekkel .
Protein cserék

Fehérje cserék vannak osztva tej-és húsipari kategóriában. Egy tejelő csere magában foglalja a 8 g fehérjét és 90-150 kalória, amely függ a zsírtartalmat . Ez egyenlő 1 csésze tej, szója tej vagy joghurt. A húst cserék oszlanak kategóriát felölelő szobaválasztékával lean a magas zsírtartalmú húsok. E kategória magában foglalja a sajt és a babot. Egy hús- csere tartalmaz 7 g fehérje és mozog 35-100 kalória, ami szintén függ a zsírtartalmat .
Kövér cserék

zsír csere a listán 5 g zsír 45 kalóriát tartalmaz. Ezek az ételek is lehet enni önállóan , mint a szelet avokádó vagy diót. Azt is fel lehet használni abban, hogy más élelmiszerek , mint például az olaj a sütéshez vagy sütés .