Mik azok az élelmiszerek , amelyek jogosultak az Atkins diéta?

Az Atkins diéta által kifejlesztett Dr. Robert Atkins , támaszkodik korlátozza a mennyiségű szénhidrátot, egy személy fogyaszt annak érdekében, hogy ösztönözze a testét , hogy adja meg a ketogén állapot , amelyben a szervezet zsírraktárak bontják gyorsan. Az Atkins " Dieter számítanak a gramm szénhidrát jelen minden élelmiszer-tételt , és válassza élelmiszerek, amelyek a magasabb fehérje-és alacsony a cukor , alapján mind a négy fázis az Atkins diéta . Starting Out ​​

indukciós fázisa Atkins diéta kéri súlyosan korlátozza a száma szénhidrátok a Dieter eszik egy nap , hogy nem több, mint 20 gramm . Ez a fázis két hétig tart . Ez idő alatt , akkor lehet enni, mint sok vörös húst , csirke, hal , szalonna és tojás , ahogy tetszik , mindaddig, amíg ezek a tételek nem további költő vagy szósz . Is megengedett a pulyka , Cornish játék, tyúk és fürj, valamint a homár , lazac , garnélarák és crabmeat . Fontos, hogy igyon sok vizet ebben phase.The Dieter is enni akár három csésze rostokban gazdag saláta zöld vagy friss zöldséget naponta . Válasszon a fejes saláta , gomba , zeller , uborka , petrezselyem , paprika és a metélőhagyma. Egyes zöldségek valamivel magasabb a szénhidrát, mint a káposzta, hagyma , kelkáposzta , spárga , karfiol, brokkoli és a paradicsom . Lehet, hogy ezeket , de korlátozza egy csésze naponta az első két hétben a diet.Add fűszer ízlésének , amíg kerülni mindent, ami tartalmaz cukrot . A különböző fűszerek , akkor add fajta étkezést indukciós fázisában . Próbáld koriander , bazsalikom, fokhagyma , rozmaring és tárkony fűszer fel a fare.While tejet tilos ebben a fázisban az Atkins diéta , akkor enni akár négy uncia idősebb cheddar sajt, krémsajt , mozzarella , svájci sajt , parmezán vagy kék cheese.Avoid más élelmiszerek és számolja meg a szénhidrát , hogy győződjön meg róla, marad a határérték alatt .
későbbi szakaszaiban

Miután a két hetes indukciós fázis vége , akkor lehet, hogy szélesebb különböző élelmiszerek , de lehet, kell is korlátozhatja magas szénhidráttartalmú elemeket. A folyamatban lévő Weight Loss ( OWL ) fázis , akkor többet eszik a zöldséget az indukciós listán, de csak maximum 5 gramm további szénhidrátot naponta, amivel a lehető legtöbb szénhidrátot az ebben a szakaszban 25 gramm. Ezen a ponton , akkor is enni néhány bogyók, magvak vagy dió , és kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabona , amíg nem haladják meg a 25 gramm szénhidrátot tartalmaz day.Remain az OWL fázisban , amíg nem a £ 10 a testsúly cél. Lehet, hogy majd váltson a Pre- Fenntartó fázis , hogy elveszíti a maradék súlyát fokozatosan. Ebben a fázisban , akkor növeli a szénhidrát-bevitel 50 gramm naponta , az arány öt extra gramm hetente , amíg még a fogyás. Együtt az élelmiszereket az indukciós és OWL fázisok , akkor most még több anya fajták, köztük mandula, kesudió , macadamias és a pekándió . Ön is kezdeni eszik sárgarépa, borsó, répa , lencse, fekete bab és yamgyökér , de csak olyan mennyiségben , amely nem haladja meg a szénhidrát limit.A kis mennyiségű gyümölcs elfogadható most, hogy válasszon egy pár cseresznye vagy eper vagy kis mennyiségű görögdinnye vagy cantaloupe.After elérése a testsúly cél , akkor adjunk hozzá további élelmiszereket , mint amilyet kiválasztott , de ne feledje, hogy egy gazdag étrend magas szénhidrát okozhat súlygyarapodást . Dr. Atkins javasolja eszik , amit csak úgy, mint most , de a korlátozó részeit kenyér, tej és más keményítő . Egy alkalmi kis édes élvezet nem tér el a kérdés, de hogy ez egy ritka élvezet . Mérjük le magát a heti , és ha három kilót több, mint az ideális súlyát , térjen vissza a Pre- Fenntartó fázis , amíg elveszíti azokat a fontot.