List tartalmazó élelmiszerek Alacsony szénhidrát

megkezdésekor az alacsony szénhidráttartalmú diétát, akkor úgy tűnik, mintha nem tud enni , mivel jelentős mennyiségű szénhidrátot kiesik a diéta. Élelmiszerek, amelyek magasabbak az egyszerű szénhidrátok (cukor , fehér kenyér , rizs , stb ) , növelheti az inzulin szint, akkor kapnak energiát , hogy vagy éget keresztül gyakorolja , vagy tárolni, mint a zsír . Az alacsony szénhidráttartalmú diétát, eszik egy korlátozott mennyiségű egyszerű szénhidrátot és helyette fogyaszt összetett szénhidrátok . A komplex szénhidrátok segítse az emésztését , és nem jelentősen emelik az inzulin szintjét a szervezetben. Low Carb Zöldség

Zöldség , mert alacsony cukortartalom , az egyik az ideális élelmiszerek egy személy enni , miközben az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Kötszerek és vinaigrettes , amelyek nem tartalmaznak cukrot jellemzően alacsony szénhidrát és jócskán ezzel élelmiszer-csoport .

Zöldségek egy kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz adagonként közé marinált articsóka szívek ( 1 g mindegyik ) , Bok Choy ( egyfajta káposzta , 1,5 g egy csésze ) , spárga (3,8 g-ot 6 dárda ) , brokkoli (3,9 g egy fél pohár ) , a zöld és a vörös káposzta ( 1,9 g egy fél csésze ) , karfiol (4,4 g-ot a 6. florets ) , kelkáposzta ( 7,3 g-ot 4- oz . szolgáló ) , uborka ( 4 g mindegyik ) , padlizsán (3,3 g egy fél csésze ) , saláta (bármilyen , 1,3 g egy csésze ) , jalapeno paprika (0,8 g egy minden ) , nyers spenót ( 1,1 g egy csésze ) , tomatillos (2 g-os ) és a vízitorma ( 0,4 g egy pohár).
Low -Carb Fruits

Gyümölcsök sok természetes cukor őket , és ennek eredményeként , jellemzően magasabb a szénhidrátok. Gyümölcslé általában magasabb szénhidrát tartalma , mint egy darab friss gyümölcs , ahogy azt a szárított gyümölcsök . Az összes gyümölcsök, bogyók a legkisebb mennyiségű szénhidrátot .

Alacsony szénhidráttartalmú, étrend -barát gyümölcsöt élvezheti a friss sárgabarack ( 3,9 g mindegyik ) , fekete áfonya (5,1 g egy negyed csésze ) , szeder ( 4.6 g egy negyed csésze ) , sárgadinnye (3,3 g egy negyed csésze ) , citromlé ( 1,3 g egy teáskanál ) , citromlé ( 1,4 g egy teáskanál ) , szilva (8,6 g egyenként) , és a mandarin (7,8 g egyenként) .
Low Carb tejtermékek

laktóz tejtermékek cukor tej tartalmaz . A nagyobb mennyiségű laktóz tejipari termék , a több szénhidrátot , hogy lesz . Másfelől, a több zsírt tejipari termék , annál kevesebb laktózt is tartalmaz .

Példák alacsony szénhidráttartalmú tejtermékek közé tartoznak a következők : Amerikai sajt ( 0,3 g egy szelet ) , reszelt cheddar sajt (0,2 g-ot 2 teáskanál ) , teljes tej ricotta sajt ( 1,9 g egy negyed csésze ) vaj ( 0 g ) , Provolone sajt ( 0,6 g oz . ) krémsajt ( 0,8 g egy 2 teáskanál ) , fele- fele tejszín (1 g-ot 2 teáskanál ) , tejszín ( 0,8 g-ot 2 teáskanál ) , teljes tej (11,4 g egy csésze ) és a joghurt készült teljes tej ( 11,4 g egy pohár).
Low Carb húsok és Seafood

húsipari szerelmesei értékelni alacsony szénhidráttartalmú étrend , mert a hangsúly le a zsírtartalma az élelmiszerek és a hús nem sok szénhidrát is . Szinte minden hús van 0 gramm szénhidrát bennük , míg a deli húsok és virsli /kolbász nem több , mint 2 gramm minden 6 gramm.

Seafood általában nagyon alacsony a szénhidrát -és tartalmaz 2 gramm szénhidrát vagy kevésbé minden 6 - uncia adag . Azok a magasabb szénhidrát közé kagyló (26,4 g ), és az osztriga (12,5 g ) . Seafood egy hasznos fehérje azok az alacsony szénhidráttartalmú diéta, mivel ez tartalmazza az egészséges omega -3 zsírsavak .