Egészség és a Betegség
1. Pihenés Kerülje el, hogy a bokára nehezedjen, amennyire csak lehetséges. Szükség esetén használjon mankókat vagy botot.
2. Jég. Egyszerre 20 percig vigyen fel jeget a bokára, naponta többször.
3. Tömörítés. Tekerje be a bokát rugalmas kötéssel, hogy csökkentse a duzzanatot.
4. Magasság. Üléskor vagy fekvéskor támasszuk fel a bokáját egy párnára.
Az első 24 óra után
1. Kezdje el mozgatni a bokát. Finoman forgassa a bokát, és irányítsa a lábfejet felfelé és lefelé. Ez segít megelőzni a merevséget.
2. Masszírozza meg a bokát. Finoman masszírozza a bokát, hogy csökkentse a duzzanatot és a fájdalmat.
3. Szedjen fájdalomcsillapítót. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofén vagy az acetaminofen segíthetnek enyhíteni a fájdalmat.
Forduljon orvoshoz, ha:
* A bokafájdalma néhány nap után nem javul.
* A bokája megduzzadt, zúzódásos vagy elszíneződött.
* Nem tudsz a bokán járni.
* Bármi más aggálya van a bokájával kapcsolatban.
Megelőzés
* Viseljen kényelmes, támasztó cipőt.
* Kerülje az egyenetlen felületeken való gyaloglást.
* Edzés előtt melegítsen be.
* Rendszeresen nyújtsd a bokádat.
* Tartsa fenn az egészséges testsúlyt.
Ha követi ezeket a tippeket, segíthet megelőzni a bokasérüléseket.