Hogyan előzzük meg a rándulás

A legjobb módja, hogy megakadályozzák az izom rándulás , hogy jó fizikai állapotban van, éber és tudatában van a környezetében . Sajnos , ez nem mindig lehetséges . Lehet, hogy lábadozik betegség , nagyon álmos egy hosszú nap a munkahelyen vagy egy ismeretlen helyen - és így hajlamos hibák vagy baleset. A munka a változó , hogy lehet hatással , és megakadályozza a felesleges sérülést. Ez az, amire szüksége van
Fitness referenciák
könyök, csukló -, hát- vagy boka támogat vagy fogszabályozó

Show More utasítások
védelme magát
1

Ismerje meg gyenge spot . Ismétlődő csukló vagy a boka fájdalom, a váll , ami gyakran fáj , vagy a "rossz " back jelzik veszélyeztetett területek . Ügyeljen arra, hogy nyúlik ezek az izmok előtt, sportolás vagy újabb szigorú tevékenységet.
2

pakolások , támogat vagy fogszabályozó védelmet gyakorlása során .
3

indítása a kezelés az egész testet stretching javítása az izomtónust és a rugalmasságot . Olvass el egy könyvet , mint a " Stretching és rugalmasság " a lépésről -be lépésre utasításokat és más információt ( lásd a forrásokat alább) .
4

erősíteni a core izmokat , hogy megakadályozzák vissza rándulások és egyensúly javítására . Egy könnyű edzés írja a "The Core Program" ( lásd a forrásokat alább) .
5

Lásd a csontkovács és masszőr vagy akupunktőr rendszeres "tune -up ". Támogatás izmok tartva a gerinc igazítás, javítja a vérkeringést , és segít meggyógyítani a sérüléseket .
Környezetének biztosítása
6

Vágja a kockázata, ficamok munka átgondolására a munkaterület . Szervezze az egyszerűséget és a hatékonyságot a mozgás .
7

Vásárlás ergonómikus otthoni és irodai bútorok . Amikor a test megfelelően igazodik , az izmok rugalmasak maradnak és megfelelően működnek.
8

csúszásgátló szalag vagy szőnyeg a csúszós járdák mellett kádak , medencék , lépcsők .
9

átrendezése tárolóterületekre vagy konyhaszekrény , hogy ne ismétlődő vagy nagy felső emelés szükséges. A rándulás lehet oka egyszerű feloldása nehéz ételek vagy edények .
10

Gyakorlat hátsó ülés tudatosság. Ha eléri a a vezetőülésből egy autó , hogy szüntesse meg valami nehéz a hátsó ülésen ( mint egy zsák élelmiszert ) , akkor tegye ki magát veszélynek a rándulás .