Egészség és a Betegség
Az első két nap és egy kritikus időszak a gyógyulás , és meg kell pihenni a bokád , amennyire csak lehetséges . Ne kísérelje meg a fizikai aktivitás, és használja mankó járás közben . 48 óra elteltével , akkor fokozatosan kezd fel súlyt a boka , mint tolerálható .
Kisebb sérülések , akkor képesnek kell lennie arra , hogy visszatérjen a könnyű testmozgás , mint például a kocogás , úszás vagy kerékpározás két-három hét alatt . Érdemes lehet viselni egy pár extra támogatást és el kell kerülniük billenő bokáját.
Jég
Jég, boka , 15 és 20 perc között három óránként az első három nap csökkenti a duzzanatot. Használhatja a hagyományos jégtakaró , fagyasztott zöldség vagy újrafelhasználható Jell csomagot . Tekerjük a jégtakaró egy kis törölközőt , vagy a T- shirt . Ne jég a boka hosszabb , mint 20 perc, ezáltal okozhat szöveti károsodás . A harmadik nap után , a jégtakaró már nincs szükség .
Compress
A korai kezelés , akkor tekerje a bokád egy rugalmas pólya extra támogatás. Ez segít megelőzni duzzanat és véraláfutás . Tekerjük a kötést a lábujjak egészen a felső borjú . Azt akarod, hogy átfedés a kötést , és alkalmazza azt szorosan , vigyázva, hogy ne vágja le a vérkeringést. Ha a lábát kezdi érezni a hideg, pedig kék vagy elaludni , távolítsa el a kötést azonnal.
Magasság
Meg kell tartani a bokáját emelte magasabb, mint a szív , mint sok a nap, mint lehetséges. Ez segít megőrizni minden duzzanat rosszabbodik. Prop a lábát a karját a kanapé vagy párna . Helyezzünk egy pár nagy, könyvek mellett a matrac , hogy a láb magas , mint az alvás .
Mikor kell orvoshoz
Nehéz lehet megkülönböztetni egy kisebb rándulás és súlyos sérülést okozhat. Lehet kezelni kisebb ficamok magát , de ha aggódik , forduljon orvoshoz , hogy kizárják a törés vagy ínszalag könnyek . Azonnal forduljon orvoshoz, ha nem tud járni a boka , a tapasztalatok jelentős duzzanat, vagy fájdalom a láb vagy a boka fölött . Keresse fel orvosát, ha a fájdalom és egyéb tünetek nem mutatnak jelentős javulást után egy pár napig.