Stressz csökkentése Gyakorlatok

A stressz az az érzés, az emberek tapasztalata , amikor nyomás alatt . Tünetei szenvedés magas stressz többek között álmatlanság , étvágytalanság , és nem képes koncentrálni . A stressz által elismert orvosok , mint a fő oka a magas vérnyomás , a depresszió és a szorongás a fejlett országokban. A sokféle gyakorlatokat lehet csökkenteni a negatív hatásokat , hogy a stressz lehet az egészségre. Kognitív viselkedési terápia gyakorlatok

Kognitív viselkedésterápia ( CBT ) a pszichológiai megközelítés , amely arra törekszik , hogy csökkentse az előfordulását és negatív következményeit a negatív gondolatok, érzések és hiedelmek. A stressz is egy ilyen negatív érzés. CBT azon az elven működik , hogy a negatív érzések fakadnak , hogy hogyan érzékeljük és értelmezzük dolgok történnek körülöttünk , és hogy ez az értelmezés az, amit meg tudunk változni . Egy példa arra, hogyan CBT lehet használni, hogy ellensúlyozza a stressz az, ahol a stressz - indukáló gondolkodás ( pl.: "Én nem tudom ezt a munkát " ) tartják a hipotézis , hanem tény , és a gondolat tartják egy másik szempontból (pl. " ez a munka egy új kihívás ").
mély légzés gyakorlatokat

mély légzés gyakorlatokat bevonni mélyeket lélegzett , mint a technika, a küzdelmet a stressz ellen . Annak érdekében, hogy vegyenek részt a mély légzés gyakorlatokat , meg egy csendes , privát hely , ahol nem lehet megszakítani . Vagy üljön egy kényelmes székre , vagy fekszenek egy ágyon . Lazítsa olyan szorosan testhez simuló, vagy kényelmetlen ruhát, és megbizonyosodjon róla, hogy a lehető legkényelmesebb legyen . Csukd be a szemed . Lélegezzen be lassan és rendszeresen az orrán keresztül és lélegezz ki lassan, és rendszeresen a száján keresztül . Győződjön meg arról, tüdeje tele vannak a kapacitás a levegővel , mielőtt fújja ki a levegőt . Próbálja számolva öt minden alkalommal, amikor levegőt, és minden alkalommal, amikor fújja ki a levegőt . Folytatni kell ezt mindaddig, amíg tart, hogy úgy érzi, nyugodt .
Testmozgás

testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt . Továbbá , a testmozgás segít a fogyásban , egészségesebbek és javítja az értelemben a jólét . Példák a fizikai gyakorlatok, amelyek segíthetnek harci stressz futás, túrázás , aerobik , úszás és a versenysport .
Anger Management Gyakorlatok

stressz okozhat, hogy úgy érzi, dühös . Reagálás dühösen a stressz okozhat nagyobb stresszt , ha a körülötted is választ dühösen . Anger Management gyakorlatok közé számítanak , hogy 10 előtt reagál valamit, ami így van mérges , megjelenítése egy pihentető jelenetet , vagy egyszerűen csak így egy stresszes helyzetet , amíg úgy érzi, készen áll, hogy foglalkozni vele nyugodtan .