Hogyan lefogy egy alacsony kalóriatartalmú étrend

Alacsony kalóriatartalmú étrend a leghatékonyabb módja annak , hogy lefogy. Ez nem egy hóbort diéta, vagy egy múló trend. Fogyás egyszerűen létre a kalória deficit vagy fogyaszt kevesebb kalóriát, mint a fordított . A hiány lehet eszik kevesebb kalóriát , több testmozgást , illetve a kettő kombinációja . Utasítások
1

választása egészséges ételek. Zöldség és teljes kiőrlésű gabonából eleget tápanyagok követelményeknek , ugyanakkor alacsonyabb kalóriatartalmú , mint a fehér kenyér vagy cukor alapú snack .
2

Kövesse nyomon az élelmiszer fogyasztott . Ez megakadályozza, hogy agyatlan evés , és segíti a azonosításában fő kalóriabevitel .
3

Calculate kalóriát minden étkezés és snack. Tudván, hogy pontosan hány kalória van mindent eszik a legfontosabb dolog, amit a következő egy alacsony kalóriatartalmú étrend.
4

Sok vizet kell inni . A becslések szerint több mint 80 százaléka a lakosság dehidratált , és sokszor szomjúság téved az éhség , ami felesleges kalória fogyasztást. Ha nem iszik vizet , válasszon egy kalória ingyenes itallal .
5

Ismerje meg a kalória korlátokat . Több honlap is számítani kalória igények alapján a súly és a magasság , valamint az orvos vagy dietetikus .
6

Kövesse sóvárgást ésszerű mennyiségben . Ennek hiányában kielégíteni sóvárgást vezet túlevés elhelyezésére az adott éhség . Ha egy cukorkát , amit vágynak , próbálja eszik egy mini vagy snack méretű bar .
7.

gyakorlat . Bármilyen testmozgás növeli a kalória lehet fogyasztani . Az általános szabály az , 10 perc megerőltető cardio gyakorlat éget körülbelül 100 kalóriát .