Hogyan számoljuk napi kalória kiadások

hóbort táplálkozás és a fogyás trükkök félre , fogyás jön le, hogy egy egyszerű dolog a matematika : Használjon több kalóriát, mint enni. Ez nem azt jelenti, éhen magad . Az arány, amely a legbiztonságosabb , hogy lefogy, nem több, mint két fontot hetente . A legtöbben éget körülbelül 2000 kalóriát naponta . A fogyni , akkor hozzá kell gyakorolni, hogy a nap, és kevesebbet eszik ételt , vagy kevesebb kalória - gazdag élelmiszerek . Annak érdekében, hogy lefogy hatékonyan , meg kell tudni, hogy hány kalóriát éget minden nap. Ez az, amire szüksége van
hozzáférés
Journal vagy üres papír
Pen
Show More utasítások
1

magánál egy kis időzítő , vagy állítsa az óráját , telefon vagy az iPod , hogy elindult egy riasztás 30 percenként egy átlagos napon. Amikor a riasztó megszólal , írja le mindent, amit tett az elmúlt 30 perc alatt , és a hozzávetőleges időt töltött csinál minden dolog. Például az egyik bejegyzés valahogy így nézne ki : sétáltam megtörni szoba - 2 perc . Ittunk egy kávét , álló - 5 perc . Sétáltam a desk - 2 perc . Számítógépes munka /Phone - 21 min.
2

Add fel az időt töltött csinál az azonos vagy hasonló tevékenységet . Például , ha ül egy asztal a munka, add össze az összes időt töltött leült csinál számítógépes munkát , írásban vagy beszél a telefonon , minden alkalommal, amikor töltött séta , és minden alkalommal, amikor töltött állva. A kategóriák lenniük, amennyit csak akar .
3

Honlapján kalóriát óránként , és a tevékenység számológép , hogy hány kalóriát egyes tevékenységek elégették. Mivel az azonos tevékenységet kevesebb kalóriát éget , akik kisebb súlyú , súlya magát, mielőtt a számológép , és használja a megfelelő súlyt . Adja meg testsúlyát , és válassza az egyes tevékenységekre a listából , majd adja meg az időt töltött csinál , és a hit " számítani . " A kalkulátor automatikusan hozzáadja az eredményeket össze az Ön számára. Ne felejtsd el hozzáadni az időt töltesz alszik minden este , hogy a tényleges napi teljes . Ha a teljes kevesebb , mint 24 óra , kitalálni, hogy mit csinált az időt, amit nem rögzített , és hozzáteszik, hogy be
4

növeli a kalória kiadásokat , üljön hanem fekve , állni ahelyett, hogy ült és üteme helyett áll , amikor csak lehetséges . Például a tempót , miközben a telefont , ha lehet , hogy több út a vízhűtő és a park távolabb , mint amennyit használnak . Azt is nyúlik tévénézés közben , vagy nem situps vagy fekvőtámaszok , hogy növelje a kalória kiadásokat tovább .