Egészség és a Betegség
Megszabadulni minden a magas szénhidráttartalmú , feldolgozott vagy zsír megrakott élelmiszerek a házban. Ha az élelmiszerek nem állnak enni, akkor kevésbé valószínű, hogy lesz a kísértés, hogy menjen ki a diéta. Ha a család többi tagja nem a diéta, ösztönözze őket , hogy működjenek együtt , hogy legalább az első két héten az 1. fázisban , amíg meg nem alakult egy kis akaraterő , és képesek ellenállni élelmiszerek, amelyek nem engedélyezett . Készüljön az élelmiszer utáni sóvárgás azáltal, hogy kis adag megengedett snack idő előtt, és helyezzük el őket a kis snack méretű baggies a konyhában vagy a kamrában .
Állomány a Kamra
Annak érdekében, hogy ragaszkodni a diéta , készlet a konyhában a megfelelő ételeket. 1. fázisban a South Beach diéta , akkor csak azt tették lehetővé a sovány húsok , mint a hal , csirke, steak , sovány darált marha-és pulyka , úgyhogy győződjön meg róla , hogy elég ezeket legalább két hétig. Elég tojás, sajt , alacsony zsírtartalmú tej , mandula, mogyoró és a pekándió ebben a fázisban is. Győződjön meg róla, fűszerek és ételízesítők ízlés célokra , és zöldségek, mint a brokkoli, karfiol, káposzta, uborka és spenót . Ellenőrizze, hogy a South Beach Diéta listát a teljes lista az élelmiszerek és a készlet a kamra a kedvencekhez , hogy elkerülje az éhség során szigorú 1. fázis a diéta . Vásároljon gyümölcsök és keményítő a 2. fázis a diéta tervet.
Diet Tippek
1. fázisban , akkor lehet enni korlátlan hús és a tojás . Limit zsír 3 evőkanál. naponta. Zsír választás is majonéz, salátaöntet , pórsáfrány olaj, napraforgó olaj, avokádó , repce olaj-és kukoricaolaj. 1. fázisban , egyél 4 1/2 csésze zöldséget naponta . A 2. fázis , adjunk hozzá három adag gyümölcsöt és három keményítő a diéta. Néhány elfogadható gyümölcsök 2. fázis a grapefruit , cseresznye, meggy , őszibarack , körte, szilva , áfonya és az alma. Keményítő , mint a bagel , pattogatott kukorica , a tészta és a muffin is megengedett bizonyos mértékig a 2. fázisban . 3. fázisban , fokozatosan adjunk hozzá több élelmiszerek a teljes étrendben hozzáadásával egy keményítő vagy egyéb elemet egy étkezés fenntartani a súlyvesztés.
Főzési tippek
olaj fűszerek növelni az íze a hús és zöldség . Van szeletelt gyümölcsöt az egészséges desszert . Add a csomag nem kalóriatartalmú édesítőszer keserű gyümölcseit . A 2. fázisban az a diéta , hogy a zöldségek íze gazdagabb feltöltési őket olvasztott sajttal . Használja a főzés spray kabátot edények és megszünteti kalóriát és zsírt . Használja a tojásfehérjét , ha a főzés , ha lehetséges, hogy elkerüljék a zsír és koleszterin. Használja a zsírmentes tej kávé vagy tea , és főzés közben csökkenteni a telített zsírok bevitelét .