Egészség és a Betegség
1. fázis tart két hétig , és a leginkább korlátozó szakasza a terv . Ebben a fázisban fog kerülni minden keményítőtartalmú élelmiszerek , mint a kenyér , gyümölcs, burgonya, kukorica , répa és rizs . Van is nincs alkohol megengedett az 1. fázisban . Lehetőséged van , hogy a sovány marha , sertés, csirke , pulyka és a hal. Zöldség , mint articsóka, brokkoli , bab, káposzta, zeller , uborka , padlizsán , saláta , gomba, hó borsó , spenót , paradicsom, és cukkini is megengedettek. Alacsony zsírtartalmú sajtok , fűszerek , zsírmentes tej, dió , húsleves , olívaolaj , vaj minden ételeket lehet enni az első szakaszban . Egyen annyi tojást , amennyit csak akar , kivéve, ha az orvos által elmondottaknak másként nem rendelkezik. Ha szeretnél valami édeset , akkor lehet enni cukormentes kemény cukorka , cukormentes fudgsicles , cukormentes rágógumi és cukormentes csoki por. Eat kis étkezés néhány óránként , soha nem lesz több, mint négy óra között . Ha éhes az étkezések között , akkor nem adsz magadnak elég enni. Adagokat nem kell mérni . Edd meg , hogy megfelel az éhség, de ne magadnak.
Phase 2
Miután elvégezte a két hete 1. fázis , akkor lehet kezdeni , hogy adjunk néhány keményítő vissza a diéta. Adjunk hozzá egy keményítő hetente , így képes lesz felismerni az ételeket, hogy okozhat, hogy hízni . Ezek az ételek akkor eldönthetjük, hogy élvezni ritkán , akkor is, ha eléri az ideális súlyát . Egyes élelmiszerek, lehet újra bevezetni 2. fázisban a következők: alma, banán , sárgadinnye, áfonya , cseresznye, meggy , narancs, őszibarack , eper , mesterségesen édesített zsírszegény ízesített joghurt , teljes kiőrlésű kenyér , teljes kiőrlésű és rostban gazdag gabonafélék, a cukor -mentes korpa muffin , teljes kiőrlésű tészta, pattogatott kukorica, kis édesburgonya , barna és vadrizs , csokoládé (alkalmanként) , zsírmentes és cukormentes puding és a vörös vagy fehér bort . A második szakaszban , akkor is , hogy ne fehér burgonya , sütemények, torták , fehér rizs , kukorica , ananász , mazsola , görögdinnye , méz, fagylalt -fehér, illetve finomított kiőrlésű kenyér . Mostanra a tested kellett volna beállítani, hogy az étrend és meg kell találni magát a sok energiát . Ez egy jó ideje, hogy a rendszeres testmozgás programban. Walking mindössze 30 perc minden nap 3 -5-ször egy héten elegendő gyakorlat , hogy még egy elfoglalt anyuka fér be a menetrend. A rendszeres testmozgás nem csak segít a fogyásban gyorsabban , de akkor tartani a súlyt le hosszabb .
Phase 3
Miután elérte a cél súly , akkor váltani 3. fázis a South Beach diéta . Így meg kell enni , a többi az életét , hogy fenntartsák a cél súly . 3. fázis során , de nincsenek korlátozva élelmiszerek. Tudnia kell, most már , milyen élelmiszereket okozhat, hogy hízni, és el kell kerülni . Ha azon kapod magad elkényezteti egy kicsit túl gyakran , csak váltson vissza 1. fázis , amíg nem kap vissza a cél. Lehet, hogy oda-vissza vált fázisok közötti étrend , ahányszor szükséges .