Hogyan túltöltés The South Beach

A South Beach diéta az egyik legnépszerűbb diéta valaha . Az eredeti könyv eladott több mint 23 millió példányban kelt el. A diéta alapja eszik sovány fehérje- , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , rost , némi zsír és a "jó " szénhidrátokat . Ez két szakaszból áll. 1. fázis kikapcsol a cukor , az alkohol és a keményítő és a 2. fázis megad néhány ilyen ételeket. A South Beach Diet Supercharged , az intervallum edzés gyakorlat program tartalmazza , hogy gyorsítsa fel a program . Ez az, amire szüksége van
South Beach diéta vagy a South Beach feltöltött könyv photo Walking lábbeli
Show More utasítások
1

Kövesse az étkezési terv a South Beach diéta . A South Beach diéta magában foglalja a 3 fázis . 1. fázis tart, 2 hét , és a legszigorúbb fázis . Nem lehet enni keményítő , gyümölcs vagy alkohol. A 2. fázisban lesz hozzá több élelmiszert , köztük több keményítők és alkohollal , ha szükséges. 3. fázis lehetővé teszi az összes élelmiszer- mértékkel.
2

Indítsa kompresszoros a South Beach diéta intervallum edzés . Meg fogja gyakorolni 6 napig , forgó séta test alakformálás . 1. fázisban , a gyalogos napon bemelegítés 5 perc nyújtás. Séta egy közepes sebességgel 15 másodpercig. Ezután séta könnyű sebességgel 60 másodpercig. Ismételje meg ezt a 6 -11-szer . A másik a napokban nem a teljes test mozgását , mint a láb lobog , gerinc- csavarják and roll up 20 percig .
3

Kezdje fázis 2. A South Beach feltöltött befejezése után a 2 hét 1. szakasz . A 2. fázisban , bemelegítés 3 percig , majd séta 30 másodpercig egy gyorsabb ütemben. Pump fel, hogy egy gyors ütemben 60 másodpercig. Ismételje meg 12-szer , váltakozva a lépést . Az alakformálás napok hozzá a teljes test mozgását , beleértve a fekvőtámasz , lábát felemeli és még 20 percig . Kövesse 2. fázis 2 hétig .
4.

Lépjen tovább a 3. fázisban a South Beach feltöltött . Ez a 4 hétig tart . Alternatív intervallum sétált teljes test alakformálás hét 6 napján . Növelje intenzitása hozzáadásával a súlyokat a tonizáló nap, és séta a gyorsabb ideig a gyalogos napon , mint te, az 1. és 2. szakasz .