Hogyan lehet növelni a kalciumbevitel

A kalcium létfontosságú eleme az egészségügyi csontok . Az amerikaiak többsége nem kapja meg az ajánlott mennyiségű kalcium napi rendszerességgel. Növelése a kalcium bevitel nem nehéz, és hasznos lesz a csontok egészségét. Utasítások
1

Vegyünk egy kalcium-kiegészítő . Kalcium kiegészítők megvásárolhatók a bioboltokban , drogériákban és élelmiszerbolt .
2

Vegyünk egy multi- vitamin . Sok multi- vitaminok közé tartozik a kalcium . Azt is tartalmazza a szükséges tápanyagokat a szervezet kalcium felszívódását .
3

Vegyünk egy D-vitamin kiegészítést . A testnek szüksége D-vitamin a kalcium felszívódását . Néhány Kalcium kiegészítők D-vitamin bennük , hogy segítsenek a felszívódását .
4

Egyél több tejtermékek . Tejtermékek gazdag kalciumban . Növelje a bevitt tej, sajt , joghurt és egyéb tejtermékek .
5

Csökkentse a koffein fogyasztása , vagy vágja ki teljesen. Caffeine bebizonyosodott , hogy szerényen akadályozzák a szervezet azon képességét , hogy elnyelje a kalcium .
6

Csökkentse a nátrium az étrendben . Nátrium formájában nátrium - klorid- rajzát , mint 10 %-a kalcium a vizelettel . Matton 7

esznek a napi ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget. Foods gazdag tápanyagok segítik a szervezetet a kalcium felszívódását . Leveles zöldségek különösen fontos , mert a magas vitamin tartalma .