Természetes módon a Strong Bones

Erős csontok lényeges része az egészségügyi . Ezek lehetővé teszik, hogy továbbra is energikus és aktív , és megakadályozza a problémák által osteoporosis ( csontritkulás ). Íme néhány természetes módon lehet elérni és fenntartani az erős csontok. Kalcium
Milk rengeteg a kalcium, amely segít az erős csontok .

kalcium az egyik kulcsa, hogy az erős csontok. Ez egy olyan ásvány, amely megtalálható számos ételben , különösen a tejtermékek, mint a tej, joghurt és a sajt. Egyéb kalciumforrások makréla , szardínia , mandula , szezámmag , a brokkoli és a spenót .

Táplálkozási ajánljuk a napi 1000 milligramm felnőttek 50 év alatti , és a 1200 milligramm felnőttek több mint 50 .


D-vitamin , A-vitamin , magnézium és cink

a D-vitamin is fontos az erős csontok , mert segít a szervezet elnyeli a kalcium a bélben . A legjobb természetes módja annak, hogy felszívja a D-vitamin , hogy tegye ki magát a napfény naponta. Mennyi idő változik , ahol laksz , és milyen könnyű a bőr _ vigyázzon , nehogy a leégés !

A-vitamin, magnézium és cink szintén hozzájárul az erős csontok , és ezek megtalálhatók az élelmiszerek, mint a máj , sajt, tojás , olajos hal , tej , articsóka , mandula, fenyőmag .
Exercise

Bizonyos gyakorlatok növelheti az erejét a csontok. A legjobb a súlyemelés, túrázás , lépcső - mászó , és ütő sport .