Low -Carb diéták nőknek

Régen Feltételezhető, hogy egyszerűen létre a kalória deficit volt megfelelő ahhoz, hogy rábírja az egészséges fogyás . Mindössze annyit kellett tennie, hogy kevesebbet eszik étel , mint amennyit felhasznált energia , és akkor van egy szexi , sovány testalkatú . Szerint Troy West , CSCS , CPT , és tulajdonosa Empower Fitness Company Portland , Oregon , ez nem ilyen egyszerű . "Coach " West hangsúlyozza, hogy ez sokkal fontosabb , hogy ellenőrizzék az időzítés és az egyensúly a tápanyagok , mint az, hogy ellenőrizzék egyszerű mennyiségben. Csökkentse egyszerű szénhidrát fogyasztás : Matton

Sok nő úgy találják, hogy a felesleges testzsír körül alakul a csípő és a fenék területén . Azáltal, hogy csökkenti a teljes bevitt egyszerű szénhidrátok, mint például a cukor , kukorica szirup , fehér liszt és más gabona alapú termékek, mint a kenyér, a tészta , akkor csökkentheti az inzulin tüske fordul elő, hogy az eredmény egy vércukorszint emelkedés . Ez megakadályozza, hogy a tápanyagok fogyasztása eltolódását zsírraktárak a csípő az inzulin .

helyett a napi fogyasztása ezeket az egyszerű cukrok rostos , összetett szénhidrátok, mint a zöldségek és a bab , a szint a glikogén a véráramban csökken , ami szükséges, hogy a test az elraktározott testzsír , mint energiaforrás . Coach West azt mondja, hogy az ő tapasztalata , a legtöbb nő, aki kezd alacsony szénhidráttartalmú diéta egy nagyon gyors csökkenése a tárolt testzsír a csípő régióban, majd testzsír tárolt máshol , mint például a comb .

Növelje fehérje fogyasztás : Matton

Az USDA ajánlott napi fehérje bevitel felnőttek között 10% és 35% a teljes kalória fogyasztás . Egy 135 kilós nő , ez terjedhet 0,2 g a 0,5 g egy kiló testsúly .

Strength - képzési szakemberek azonban már régen felismerték, hogy az egészséges, aktív felnőtt nők szükség sokkal több a fehérje bevitel , mint a hogy . Az ajánlott bevitel az aktív nők tól 1,0 egy font mérsékelten aktív felnőttek 1,5 g egy font komoly erőt oktatók .

Fehérje fogyasztás bevitel növelhető eszik egész élelmiszerek, mint a hús , a tojás és tejtermékek , vagy a tápanyag-összetételre kiegészítők, mint a tejsavó , vagy kazein fehérje .
Diet hátrányai

a hátránya, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend az, hogy az idő múlásával, akkor csökkenti a mennyiségű intracelluláris glikogén az izmok . Ez csökkenti erejét és méretét sovány szövet , csökkenti a metabolikus igény . Ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta csökkenti a hatást zsírégető idővel .

Az utat , hogy megoldja ezt a fogyasztani néhány egyszerű szénhidrátot közvetlenül az edzés utáni . Abban az időben , az inzulin tüske lesz előnyös , mert shuttle a tápanyagokat az izmokba , ahol szeretnénk , hogy menjen , ahelyett, hogy a zsírraktárak . Egy egyszerű fehérje shake , amely egy 2: 1 arányban a zsír a fehérjéhez egyszerű , 45 percen belül egy órával a gyakorlat egy népszerű módszer ennek elérésére . Az ajánlott adag fehérje por az Ön által kiválasztott , kombinálva egy pohár teljes tej biztosítja a megfelelő arányban .
Következtetés

Akár az a cél , hogy növelje sovány testtömeg vagy csökkentheti a jelentős mennyiségű testzsír , alacsony szénhidráttartalmú étrend , kombinálva a rendszeres erő - képzési program , akkor drasztikusan javítja a test összetételét.