Hogyan korlátozzák Szénhidrát lefogy

A szénhidrátok a buktatókat a legtöbb jó szándékú diétákat . Foods gazdag cukor, keményítő és liszt hívják kényelmet élelmiszer okból , adnak egy azonnali dopamin rohanás az agynak, hogy megegyezik az ilyen típusú élelmiszerek boldogság a testünket. De sok ember , a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy , hogy korlátozza a szénhidrát is diéta. Bár kezdetben nehéz , hogy csökkentse a szénhidrát bevitelt , meg fogja találni idő után , hogy korlátozza az összeget a szénhidrátot fogyasztanak, egyre könnyebb és könnyebb. Utasítások
1

Tartsa étkezési naplót egy rövid időre , hogy úgy dönt , legyen az a néhány nap, egy hét vagy egy hónap . Az Ön étkezési naplót , írja le mindent eszik egy nap , beleértve a snack és kis harapás különböző dolog . Készíts egy külön oszlop mellett az egyetlen, ahol írja le az ételeket ettél . A második oszlopban jegyezzük , hogy eszik a bizonyos élelmiszer- érezted magad .
2

Vizsgálja meg étkezési naplót , ha már befejezte a felvételeket. Nézd meg mind a típusú élelmiszerek eszik , valamint az érzelmi kötődést kell őket . Fordítson különös figyelmet a szénhidrát szerepel a étkezési naplót . Ha tapasztalt érzéseket a jólét és a boldogság inkább, ha eszik szénhidrátot , mint más ételek , elkezd le magát érzelmileg élelmiszer már , hogy korlátozza a szénhidrát a közeljövőben könnyebb.
3

Számítsa aránya szénhidrát nem szénhidrátszegény ételeket , hogy eszik , miután megvizsgálta a étkezési naplót . Ha a 50 százalékos vagy annál nagyobb a táplálékbevitel jön szénhidrát , akkor a következő , hogy mi tekinthető a magas szénhidráttartalmú étrend szerint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma élelmiszer-piramis . Attól függően, hogy a százalékos szénhidrát a diéta jelenleg , akkor el kell látni egy pontos ötlet , hogy milyen mértékben a szénhidrátokat kell korlátozni , hogy lefogy. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta tekinthető diéta, ahol 25-39 százaléka a táplálkozás származik szénhidrát .
4

az étkezési naplót kiindulási sablont a napi étkezési szokások , feltéve, ha egy részletes leírást, hogy mit eszik , és mikor . Készíts egy harmadik oszlop mellett a két oszlopban felsorolt ​​lépésben . A kutatás néhány alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek élvezheti , amely helyettesítheti a magas szénhidráttartalmú ételek a diéta . Például , ha szereti a mogyoróvajas szendvicset , próbálja eszik egy snack egész mogyoró helyett, és akkor nem csak csökkenti a szénhidrát bevitelt drasztikusan , hanem növeli a fehérje diéta . Egyes szakértők azt mondják, hogy minden kiló szénhidrát a szervezetben , van 4-5 kiló víz csatolt , míg fehérje szinte nincs, így helyett szénhidrát fehérje akkor gyorsul a fogyás egy még gyorsabb ütemben.

5

bevásárol számos érdekes , finom és élvezetes alacsony szénhidráttartalmú ételeket , hogy tartsa meg hűtőszekrény és kamra tele lehetőségeket , amely segít betartani a cél , hogy korlátozzák szénhidrát a diéta és a fogyás . Ha úgy dönt, élelmiszerek, hogy nem tetszik, evés , és hogy meg kell kényszeríteni magát fogyasztani , akkor valószínű, hogy ragaszkodni fog a diéta . Példák az alacsony szénhidráttartalmú ételek közé dió, bab , joghurt , túró , lencse, sovány tej és a különféle zöldségek . Légy kreatív, és válassza ki a menü, amely lehetővé teszi az íz és az élvezet , miközben korlátozza szénhidrát és hamarosan látni azokat a font jön le, mint a tervezett.