Magas fehérjetartalmú , alacsony szénhidráttartalmú diéta irányelvek

étrendek , hogy a magas fehérje-és alacsony szénhidráttartalmú használják az emberek , akik szeretnének építeni sovány izomszövet . Ez a fajta diéta is népszerűsítette a kereskedelmi sikere az Atkins diéta , a South Beach diéta és egyéb súlycsökkentő programok használata, ezt az elméletet. Egészséges fehérjék sovány húsok és tejtermékek segítik a szervezet termelő sovány izomszövet , amely elősegíti az anyagcserét és segíti a további fogyás. Elején

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában kezdődik egy indukciós fázis , amelyben a függőség szénhidrátok sérült. Ebben a szakaszban néhány vagy az összes szénhidrát bevitel súlyosan csökkent , vagy bizonyos esetekben , tiltott teljesen .

Az Atkins diéta , szénhidrát bevitel , még azok a gyümölcsök és zöldségek , korlátozott. A táplálkozás, mint a South Beach diéta , a szabályok lehetővé teszik több bevitel , miközben shunning egyszerű szénhidrátot és cukrot. A hangsúlyt most kell az emeli a bevitt zöldségek és sovány húsok és leszokni a elérte a cukor .
Fogyás

Miután az indukciós fázis , fogyókúrázók látni fogja a legdrámaibb fogyás. Ebben a fázisban a legtöbb alacsony szénhidrát , magas fehérjetartalmú étrend középpontjában a folyamatos fogyás 1 és 2 £ . hetente. Attól függően, hogy a diéta , különböző mennyiségű szénhidrátot adunk vissza Étkezés .

Minden esetben , ezek olyan összetett szénhidrátok , amelyek előírják, energia , hogy lebontják , és kevésbé befolyásolják a vércukorszintet. Brown és vadrizs , teljes kiőrlésű gabonák és a magas rosttartalmú ételek , hogy utat találnak a diéta ezen a ponton . Finomított cukor és liszt ki a menüt , és helyére a magasabb rost alternatívákat. Gyümölcsök és zöldségek magas természetes cukor is lassan újra a menüben . Sovány húsokat és a fehérje még mindig a reflektorfényben , de ügyelni kell arra , hogy egyensúlyt ezt bevitel mivel vezethetnek zsír felhalmozódását .

Ez a szakasz a diéta veszi kiegyensúlyozó . Fogyás fog történni eltérően minden Dieter , és ha túl sok összetett szénhidrátot vagy természetes cukor a diéta istálló a fogyás. Ha a dieter találja fogyás leállt , menük célja közelebb állnak az indukciós fázis segít .
Karbantartás

Ha az életmód változása , a második szakasz elfogadásra került , és a súly jött le , ahol a dieter boldog, a fenntartó fázisban kezdődik . Ez a fázis egyenlegek fehérjéket és szénhidrátokat , így súlya nem szerzett , sem elveszett . Ha a dieter még szeretnének építeni sovány izomszövet , majd protein kijelölve maradjon , kiegyensúlyozott, összetett szénhidrátok az üzemanyag. Cukrok és finomított szénhidrátot lehet alkalmanként megengedett nagyon kis mennyiségben .