Hogyan enni egy könnyű No -Carb vacsora lefogy

Atkins , a zóna , South Beach diéta - mindezek diétás program kiemeli a hatása a szénhidrátok a táplálkozás és a fogyás. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magas szénhidrát étrend hozzájárul nemcsak a súlygyarapodást , hanem más betegségek, mint például a cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek , a szerint a Harvard School of Public Health. Néhány fogyókúrázók nyomozó alacsony vagy egyáltalán nem - szénhidrát programok azt hiszik, hogy meg kell töltse ki a vörös húst , mert fehérjéket általában nincs szénhidrát , de könnyebb lehetőség létezik . Fogyókúrázók keres alacsony vagy nem - szénhidrát étkezés hozhat létre a különféle ízletes ételeket némi kreativitást . Utasítások
1

egy könnyű fehérje , mint a központi az étkezés . Hal és csirke nem tartalmaz szénhidrátot . A legjobb főzési módszerek sütés és pörkölés , hogy a főétel könnyű, nem tartalmaz hozzáadott zsírt . Vásároljon friss hal a legjobb íze . Ha kell vásárolni fagyasztott , keresse meg a csomagok nélkül költés a filé .
2

Töltsük fel a zöldséget. Bár a legtöbb zöldség nem kell szénhidrát , ezek általában elhanyagolható . Brokkoli és a spárga , például legalább 10 g , vagy kevesebb szénhidrátot egy 1 csésze adag . A legjobb választás egy saláta , egy egész pohár jégsaláta éppen 1 g szénhidrát . Friss spenót , Bok Choy , retek , uborka , olajbogyó , tojás és kis mennyiségű sajt ízt nélkül szénhidrátok. Top a salátát le egy nem- szénhidrát salátaöntet , mint a kék sajt vagy a dresszinggel . Sok kereskedelmi márkák palack no- szénhidrát verzió , vagy létrehozhat saját.
3

Öltöztesd fel az étkezés megfelelő italt . Mind a vörös és fehér borok járulnak kevesebb, mint 2 g szénhidrátot tartalmaz üveg. Ha nem akar alkoholt , próbálja szénsavas víz vagy tea .
4

hozzá valami édes desszert . Fejezd be étkezés cukormentes zselatin egy könnyű desszert , amely megtisztítja a szájban . Add a massza cukormentes tejszínhabbal egy kis virágzik . Ha akarsz valamit, egy kicsit nehezebb , öntsünk egy evőkanál fele- fele vagy tejszín a vágott zselatin , vagy sütni egy nem- cukor sajttorta.
5

Flavor az ételt. Tudod tartani az ételeket könnyű , de még mindig , hogy ez rúgni hozzáadásával különböző fűszerek és aromák . Próbáld curry csirke, gyömbéres hal és balzsamecettel zöldségeket. Kísérlet a különböző fűszerek , hogy megtalálják a ízek tetszik a legjobban. No- szénhidrát mártások gyakran olajat , mint az alap , így lehet, hogy egy kicsit nehéz , de néhány könnyebb választás a piacon, amely egy alacsony zsírtartalmú alap. Legyen óvatos, hogy választani azokat , amelyek nem rendelkeznek hozzáadott cukrot .