Hogyan kell egészségesen étkezni az EBT

Elektronikus Előnyök Transfer, vagy EBT , egy elektronikus élelmiszer bélyeg elosztási rendszer .
havi allokációja előre egy állami élelmiszer bélyeg program át minden címzett számlájára havonta használható nyers élelmiszerek. Az egészséges étkezés egy EBT költségvetés lehet egy egyszerű feladat , ha a fegyveres megfelelő információkat . Az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy mennyit költött annyi , mint amit vásárolt . Tudva, hogy milyen ételek legegészségesebb megkönnyíti , hogy a helyes döntéseket , ha a vásárlás ellenére költségvetés restrictions.Things amire szüksége van
EBT kártya
élelmiszerbolt lista
Élelmiszerbolt körlevelek
Kupon
Többet mutat utasítások
Tervezzen előre
1

Tervezze meg a menük . Opt egészséges gabona és ételek, nem édesített . Tervezi, hogy a főzés a semmiből , nem pedig kiszolgáló előrecsomagolt ételeket , amelyek tele vannak mesterséges tartósítószert. Add hozzá sok gyümölcsöt és zöldséget .
2 Megjegyzés az elem a konyhában, hogy megakadályozza ismétlődő vásárlások .

leltárt a hűtőszekrény és a szekrény tartalmát. Készíts egy élelmiszerbolt lista látogatást megelőzően a boltba . Írja csak az egészséges ételek elkészítéséhez szükséges a tervezett ételeket a listán.
3 kuponok , hogy a többféle egészséges választás megfizethető .

Vegyél egy vasárnapi újság . Ezek általában tartalmaznak élelmiszerbolt körleveleket. Használja a kuponokat , és szeretné pártfogolni a bolt a legjobb eladási élelmiszerek a listán.
Vásárlás tippek
4 gyümölcsök, amelyek a szezon bekerülési és frissebb , mint a kimeneti a szezon gyümölcsök .

Eladom a gyümölcsök és zöldségek , amelyek a szezonban, vagy eladó. Válassza ki a gyümölcsöket, amelyek terítékre , mint az alma , a narancs és a körte , mivel ezek olcsóbbak, mint a gyümölcs értékesített a font . Vásárolj tárgyakat , mint a hagyma , a fokhagyma és a burgonya ömlesztve, különösen akkor, ha az eladó , mert hosszú ideig eltartható .
5 Hozzávalók az élelmiszerek címkéin szerepelnek listáját a legmagasabb tartalmat legalacsonyabb .

Olvassa el az élelmiszer címkék . Kerülje élelmiszerek , amelyek a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup , módosított kukoricakeményítő , ételfesték és fehérített összetevőket. Keres barna vagy előfőzött rizs helyett a fehér rizs . Használja kenyér helyett fehér kenyér . Megvásárlására 100 százalékos gyümölcslevek , amelyek nem a hozzáadott cukor vagy kukoricaszirup .
6 Chuck vagy bélszín marha is karcsúbb és egészségesebb, mint a kiváló darabok .

Helyettesítsük a zsírosabb húsok a menü soványabb húsok vagy hal . Vásárolni alacsony zsírtartalmú föld pulyka vagy csirke helyett darált marhahús . Ellenőrizze a címkék és ne elsődleges húst , ami általában több zsír . Vágjuk a felesleges zsírt a húsból főzés előtt. Süt , sült , pán- civakodás vagy gőz helyett sütés húsok .
7

Válassza ki a fagyasztott helyett konzerv zöldség fagyasztott zöldségeket frissebb és gyakran olcsóbb . Kerülje a fagyasztott vacsora vacsorát. Ez olcsóbb és egészségesebb , hogy készítsen a legtöbb étel a semmiből. Megjegyzés: A hozzávalókat dobozos ételeket. Ezek általában csak a rizs vagy tészta , fűszerek és tartósítószerek , és többe kerül, mint lenne megvenni az összetevők külön-külön .
8 Nuts csökkenti a cukorbetegség kockázatát a nőknél 30 százalékkal , ha evett öt alkalommal hetente .

Engedd meg magadnak egy-két egészséges kezeli . Választhatja a legegészségesebb lehetőségeket. Keres sült burgonya chips helyett is, hogy sült . Válassza ki a szárított gyümölcsök , diófélék és teljes kiőrlésű keksz az alternatívákat. Kielégíteni egy édesszájú a joghurtok, müzli vagy cukormentes cookie-kat. Készítse el saját trail mix kombinálásával kedvenc aszalt gyümölcsök és diófélék .