Hogyan , hogy ne egyen az érzéseidet

Az emberek érzelmi evés elnyomni vagy megnyugtassa a negatív érzelmek, mint a szomorúság , unalom , düh vagy stressz , a Mayo Klinika . Gyakori kiváltó érzelmi evés munkával kapcsolatos kérdéseket , az egészségügyi problémák, a pénzügyi , a munkanélküliség , a rossz időjárás és a kapcsolat. Az érzelmi evés is gyökerezik a kontroll elvesztését , és megpróbálta visszaszerezni az irányítást magad, vagy a helyzet . Étkezés a problémákra nem hatásos vagy egészséges módja annak, hogy az egyensúly helyreállítását az életedben . Megtanulni kezelni a negatív érzelmeket hatékony intézkedésekkel segít fokozatosan teljesedik és boldogság nélkül a mankót az élelmiszer. Utasítások
1

Jegyezze fel étkezési szokások kapcsolatban az érzelmek . Ez lehetővé teszi, hogy tisztán látni a minta között az érzelmek és az élelmiszer . Írd le pontosan , hogy mit eszik , mennyit eszik , és a szintje az éhezés skálán egytől 10. Ha találkozol az érzelmi evés a tudatosság és megértés , akkor elkezd enni lelkiismeretesen és nem impulzív .

2

Készítse elő az étkezést reggel . Tudod, hogy a hat kis étkezés enni egész nap , vagy fenntartani a hagyományos három kurzust étkezést . Függetlenül attól, hogy az étkezések számának , nem eszik semmit kívül ilyen ételeket. Ez egy hatékony intézkedés, hogy mérje fel az éhség , és tartózkodnak az érzelmi evés.
3

Vegyenek részt a kedvenc hobbija , vagy tevékenységet , ha úgy érzi, a vágyat, hogy enni . Egy film , egy séta , szörfözés az interneten , olvasás vagy zenehallgatás mind hatékony módon zavarhatja meg az érzelmek és az éhség .
4

Stop beszerzési kényelem élelmiszerek. Comfort ételek gyorsan és könnyen megragad , ha azt szeretné , hogy enni ösztönösen . Ha nincsenek meg ezek az otthonában, akkor kevésbé hajlamosak enni. Ha fizikailag éhes , akkor nem bánja , hogy egy étkezés , hogy eloszlassa az éhség .
5

Get legalább nyolc óra alvás minden éjjel . Ha fel egész éjszaka nem kell semmit sem csinálni , akkor valószínű, hogy fogsz enni szórakoztatni magát . Akkor is meg kell , hogy pihentetni kell a nap folyamán. Ha nem jól kipihent , akkor lehet, hogy megzavarja a letargia , hogy szükség van , hogy enni egy energia fellendítése .