Hogyan vásároljunk a kerületét a Store

A szakértők tanácsot vásárlók " vásárolni a területet " az élelmiszer boltok annak érdekében, hogy több egészséges étel beállításokat. Ez a koncepció alapja az a tendencia, fűszerek , hogy keresse meg a friss gyümölcsök , zöldségek , húsok és tejtermékek hűvösebb esetben sorakoznak végig a külső kerülete a boltba, és száműzte a feldolgozott és tartósított élelmiszerek a folyosókon. Azonban ez a tanács is úgy tűnik, ijesztő, hogy a korlátozott főzési tapasztalat vagy a vásárlók megszokták, hogy vásárolnak készételek . Tudod követ néhány alapvető tipp és sikeresen vásárolni a kerülete , függetlenül attól, hogy a főzés skills.Things amire szüksége van
könnyű étkezés
Kedvenc , kényelmes ruhában
Számológép
Notepad és ceruza
Szállítás

Show More utasítások
1

Egyél könnyű étkezés előtt bevásárlás - bevásárlás éhgyomorra egy tuti recept . Azonban a nehéz ételek fogyasztását is kényelmetlen helyzetbe hozni , vagy álmos .
2

Viseljen kényelmes ruhát, hogy úgy érzi, vonzó. A szakértők javasolják, hogy ez lehetővé teszi majd , hogy nagyobb valószínűséggel , hogy jó választás a diéta .
3

Látogasson el a friss termékek részben először - a rendelkezésre álló friss zöldségek gyakran alakja a menüt terveket. Például a friss zöldbab lehet ösztönözni egy ázsiai ihletésű étel , mint a zöldbab drizzled olívaolajjal és alacsony nátriumtartalmú szójaszósz megszórva szezámmagos tálalva lazac és rizs . Friss cukkini , nyári squash és a paradicsom adnak arra is, hogy egy olasz vacsorára tészta zöldséggel enyhén pirított olívaolaj és párosítva sovány csirkemell . Írd le minden a növényi beállításokat a jegyzettömb és lejegyez étel ötletek minden . Ne aggódj, ha nem tudod, hogyan kell főzni a zöldség - egyszerűen gőz vagy sütni a legtöbb friss zöldség .
4

Válassza ki a további zöldségek , mint a sárgarépa vagy a brokkoli a snack, és válassza ki a friss gyümölcs szolgálni reggeli vagy snack . Gyakori snack a legfontosabb, hogy az egészséges életmód . Vásárolni a különböző gyümölcsök aprítására, keverjük össze, és szolgál , mint egy egészséges saláta - narancs , alma és a szőlő gyakran olcsó lehetőségeket. Vásárolni a friss citrom és lime - egy csipetnyi lé a friss citrom fogja gyümölcssaláták , friss , és kialakuljon az alap pácokban húsok . Vásárolni a zöld, leveles saláta és a paradicsom ízt a szendvicseket, és a friss paprika, hagyma és a fokhagyma ízt a főtt ételeket .
5

összegének kiszámításához a zöldségek és gyümölcsök kiválasztott és osszuk el az embereknek a száma , hogy etetés . Az USDA , meg kell vásárolni 2-3 csésze zöldséget naponta személyenként , és körülbelül egy- két csésze gyümölcsöt naponta személyenként .
6

lépni a hús részleg . Válassza ki a különböző friss darabolt sovány húsokat , hogy kiegészítse a növényi beállításokat, ügyelve arra, hogy tartalmazza csirke vagy hal a menü több étkezést . Válasszon alacsony zsírtartalmú , alacsony nátriumtartalmú ebéd húsok. Kiszámítja és vásárlás csak az összeg a húst meg kell etetni a család egészségesen úgy, hogy ne lépje túl a költségvetést . Az USDA , körülbelül hat uncia naponta elegendő egy felnőtt férfi .
7

Írja le a húst választás minden étkezés , és a jegyzeteket arról, hogyan tervezi az előállított hús . Például , sütni gyógynövény dörzsölni csirke vagy pácolt lazac , vagy pörkölt csirke bele keverjük megsütjük . Ne aggódj, ha nincs főzési tapasztalat - könnyen sütni legtöbb húsok egy egészséges választás . Figyeljünk a fűszerek vagy speciális tételek , mint például a balzsamecet , hogy szükség lehet a folyosókon.
8

Válasszon friss , teljes kiőrlésű kenyér a pékségben helyett feldolgozott , csomagolt kenyér. Nem csak azok egészségesebbek , de ad a ebédet egy ínyenc hangulattal. Ha a kenyér nem szeletelt , forduljunk a pékség pult és kérje meg őket , hogy szeleteljük vékonyan .
9

Vásároljon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej és joghurt , és elkerüljék a magasabb zsírtartalmú termékek, mint a sajt . Tervezi, hogy sajtok takarékosan , mint a feltöltési , nem pedig a fő összetevője . Összegének kiszámításához tejipari személyenként. Az USDA , minden ember kell fogyasztani három csésze tej naponta , vagy az azzal egyenértékű más tejtermékek .
10

Látogasson el a folyosókon a bolt utolsó , hogy vegye fel zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabonafélék , teljes kiőrlésű tészta , barna rizs , dió, olívaolaj , egyes fűszerek és ecet . Kerülje a palackozott fűszerek , öntetek és előre csomagolt , magas nátrium fűszerkeverékek és készételek . Kerülje a konzerv zöldségek is , kivéve talán a bab -, de biztos, hogy öblítse konzerv bab is a főzés előtt . De csak alacsony nátriumtartalmú konzerv levesek , vagy elkerülni őket teljesen .