Élelmiszerek, amelyek jó enni & amp; Tartsa meg Full

az élelmiszerek eszel hatással lehet az egészségre és az általános jólét . A rossz táplálkozás , magas zsír-és cukor és alacsony a tápanyagok , kiválthatja súlygyarapodás , ami oda vezethet , hogy az elhízás. Az egészségtelen táplálkozás is , hogy a körülmények , mint például a magas koleszterinszint és a szívbetegség . Annak elkerülése érdekében, ezeket a feltételeket , és fenntartani az egészség , tartalmaz tápanyagban gazdag , töltő élelmiszerek a diéta . Ezek az ételek előnyös az egészségre , és jóllakott , így Ön kevésbé valószínű, hogy vágynak egészségtelen ételeket . Zab

Egyél 1 csésze zab naponta , hogy megelőzzék vagy alacsonyabb a magas koleszterinszint , hogy csökkentse a kockázatot a szív-és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség , illetve fenntartani az egészséges testsúlyt . Zab tartalmaznak oldható rost, amely a szervezet csökkenti a koleszterin felszívódását . Oldható rost csökkenti a rossz koleszterin , de nem csökkenti a jó koleszterin szintjét. Ha egy súlycsökkentő diéta , az oldható rost zab előnyöket , mert kitölti téged hosszú ideig és megemészti lassan . Zab elősegíti az egészséges emésztést és ne tüskék a vércukorszint olyan sóvárgás minimális . Vannak jelen reggeli gabonafélék , mint például a zabpehely és zabkorpa és zabliszt sütésére használnak .
Salmon

Egyél két adag lazacot hetente kap a omega - 3 zsírsavak , amelyek segítenek megőrizni a bőr és az ízületek egészséges és védelmet nyújt a szívbetegség . Lazac elfér egy egészséges életmód , mert egy adag csak 183 kalóriát tartalmaz. Ez is alacsony transz - zsírsavak és a telített zsírok, amelyek növelik a kockázatot a stroke és a szívbetegség. Lazac forrása a kiváló minőségű fehérje , amely kitölti téged , és segít az izomszövetek karbantartás .
Gyümölcsök és zöldségek : Matton

Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat , hogy tartsa a szervezet egészséges és védi azt a betegségek, mint a magas vérnyomás és a koszorúér-betegség . Ezek a magas rost-és , ezért , töltse fel . A legtöbb zöldség és gyümölcs alacsony zsír-és kalória , így egy fő vágott súlycsökkentő étrend. Vásárolni őket fagyasztott , konzerv vagy szárított .
Joghurt

joghurt tartalmaz fehérjét, kalciumot , káliumot , vitamin B-2 , B-vitamin -12 és a magnézium . Néhány joghurtok tartalmaznak D-vitamint , amely együtt kalcium , erősíti a csontokat , és segít megelőzni a csontritkulást . Alacsony zsírtartalmú joghurt illeszkedik a fogyókúra , és ha enni joghurtot , amely aktív kultúrák , az emésztőrendszer egészségét is előnyökkel jár. Joghurt lehet enni , ahogy van , vagy ki lehet egészíteni a reggeli gabonapelyhek , gyümölcs turmixokat .