Magas rosttartalmú diéták

élelmi rost fontos része az egészséges táplálkozás , mivel elősegíti az emésztést . Megtalálható szál a különböző helyeken , különösen a zöldségek és gyümölcsök , illetve a teljes kiőrlésű gabonák. Fiber nem csak megelőzi a székrekedést , hanem csökkenti a kockázatot a cukorbetegség vagy a szívbetegség , a Mayo Klinika . Van néhány dolog, amit tudni a magas rosttartalmú diéta annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki belőle . Általános egészségügyi előnyei : Matton

Élelmi rost számos egészségügyi ellátásokra. Néhány jól ismert , mint a megelőzése vagy enyhíti a székrekedés és folyamatosan székletürítés rendszeres . De rost is csökkentheti a vér koleszterin -csökkentő , alacsony sűrűségű lipoprotein - " rossz " koleszterin - és csökkenti a vérnyomást. Fiber is lassítja a cukor felszívódását , amely megakadályozza a cukorbetegség . A magas rosttartalmú ételek hozzájárulhatnak a fogyás , mivel hosszabb időt vesz igénybe , hogy rágni és hogy a szervezet időt , hogy tudd, te vagy tele van. A magas rosttartalmú étel úgy fogja érezni, nagyobb a gyomorban , és élelmiszerek nagy mennyiségű rost általában kevesebb kalóriát .
Oldhatatlan rost

Az oldhatatlan rostok növelik a tömeges a széklet és segít a táplálék útján az emésztőrendszerre . Ez a fajta rost particuarly jó, ha szenved székrekedésben . Tudod kap ez a szál a teljes kiőrlésű liszt és a korpa , a diófélék és a legtöbb zöldség . Ön is kap oldhatatlan rostok formájában kiegészítők a helyi egészségügyi élelmiszerbolt .
Oldható rost

Az oldható rostok vízben oldódik , és válik a gél - szerű anyag . Ez az anyag a hatalom, hogy csökkenti a vér koleszterin és glükóz szintje a szervezetben . Megtalálható az ilyen típusú szálak citrusfélék és az alma . Vagy , töltse fel a zab és árpa , vagy zöldségeket , mint a borsó , a bab és a sárgarépa .
Napi követelmények

Ajánlott napi rost bevitel függően eltérő személy . A Mayo Klinika azt állítja , hogy a férfiak , akik 50 éves vagy annál fiatalabb kéne 38 g rost naponta , míg a nők az életkor kellene fogyasztani 25 g . Több mint 50 éves , ezeknek a követelményeknek csepp ; férfiak kap 30 g rost naponta , és a nők csak 21 g . Evés több rostot, mint akkor vezethet gáz-és puffadás .