Ajánlott étrend tizenéves lányok

Az egészséges táplálkozás egy tizenéves lány szól nem fogyókúra . Túl sok tizenéves szenved egészségtelen testképek származó magazinok és a televízió . Azonban, ha egy tini azt akarja, hogy elérje az egészséges testsúly , energikus és állítsa magukat az egész életen át tartó egészség , azt ösztönözni kell . Ez nem történt meg , bár a " fogyókúra ", de kialakítása révén az egészséges és értelmes étkezés terveket. Fehérje : Matton

A fehérje fontos , hogy bárki étrend , nem számít, milyen táplálkozási céljaikat . Tinédzserek fehérjét kell még több , mint a felnőttek , mert a tini szervezete még növésben van . Tini lányok kell enni többnyire sovány fehérje forrásból , mint a csirke és a hal . Tojás, bab és a dió is jó fehérjeforrások , amelyek segítenek változik , hogy milyen típusú protein tizenévesek enni, és jó lehetőség a vegetáriánusok . Napi , tizenéves lányok enni körülbelül 5.5 oz. fehérje .
Szénhidrát

Tini lányok is meg kell enni szénhidrátot , de meg kell enni teljes kiőrlésű források helyett finomított vagy fehér liszt . Peer nyomás és a népszerűsége alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet, hogy tini lányok akarja kerülni szénhidrát, de alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségtelen és egy különösen rossz választás egy egyre növekvő . A teljes kiőrlésű gabonák fontos forrása a vas , mivel bizonyos zöldségek és húsok. Nem kevesebb, mint 27 százaléka a tizenéves lányok a normálisnál alacsonyabb a vas . A lányok , akik nem szeretik a vörös hús , inkább a szükséges vas mennyiségét kell származnia alternatív forrásokból.
Dairy

A kalcium fontos az egész élet , de ez abszolút kritikus a tinédzser években . Mielőtt egy lány eléri a 20-as évek , amikor a kalcium adunk a szervezetnek, hogy a csontok . Mivel a nők fokozott veszélynek vannak kitéve a csontritkulás , mint az életkor, ez különösen fontossá teszi, tizenéves lányok , hogy egy gazdag étrend kalcium . Az ajánlott napi étrendi bevitel kalcium 700 mg . Az egészséges tini lány diétát kell feltétlenül ezt a sok kalcium a különböző forrásokból. A legtöbb akkor jön a tejtermékek .
Gyümölcsök és zöldségek : Matton

Egy tizenéves lány kell alapoznia a legtöbb lány diéta körül gyümölcsöt és zöldséget . Ez különösen akkor fontos , ha ránézünk snack . Tizenévesek aktív és növekvő , és így is úgy érzik, hogy éhes egész nap . Fontos, hogy a takarmány éhség , hanem egy darab gyümölcsöt vagy egy feldarabolt zöldségeket egy sokkal jobb táplálékot , mint egy zacskó chips .
Veszélyei

A szó " diéta" ​​kell alkalmazni rendkívül óvatosan körül a tizenéves lányok . Tini lányok nagy a kockázata a fejlődő táplálkozási zavarok, és a nyomást is, amellyel a tizenévesek minden nap gyakran, hogy azokat akar kísérletezni étrend . Mindig hangsúlyozzák táplálkozás felett fogyókúra , és így egészséges döntéseket át kalória számlálás tárgyalásakor étel egy tizenéves lány .