Gyakorlatok a Cure Tennis Elbow

Teniszkönyök , amit az úgynevezett ismétlődő stressz sérülések ( RSI) , ami azt jelenti , hogy a sérülés miatt bekövetkezett túlzott eszköz okozott fájdalom és szöveti károsodás . Termőlevél alagút szindróma és a " írógörcs " további példák az RSI . Bizonyos nyújtó és erősítő gyakorlatok is rehabilitálják a fájó kar , és tartsa teniszkönyök sakkban . Ugyanakkor fontos, hogy hagyja, hogy a sérült kartámasz gyakorlása előtt és a munka felé rehabilitáció. Hajlító és feszítő stretch

Húzza ki a sérült karját , amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy feszült vagy overextending a karját. Legyen a tenyér felfelé nézzen . Óvatosan húzza ki a keze ügyében le a másik kezével , stretching a flexor izom. Ne húzza arra a pontra, a fájdalom. Tartsa a szakaszon 25 másodperc .

Hosszabbítsa meg a sérült karját ismét anélkül overextending , ezúttal a tenyér lefelé . Húzza ki a keze ügyében le, és a test felé , stretching az extensor izmok , nem okoz fájdalmat . Tartsa a szakaszon 25 másodpercig , és ismételje meg mindkét gyakorlatokat naponta kétszer .
Hajlító /extensor megerősítése

Tartsa a könnyű (1-5 kg ) , a tenyér a sérült kezét a kezével felfelé. Támogatás az alkar egy stabil felületre a csukló és a súly lógott le . Óvatosan szivattyú a csukló fel és le , curling a csukló a karját. Szivattyú tízszer , pihenés és ismételje meg a három szekvenciák .

Fordítsa meg a kezét a tenyér és a súly lefelé. Göndör a csukló felé a hátán a karját , amennyire lehet menni anélkül, hogy fájdalmat okoz. Ismét szivattyú 10-szer , pihenés és ismételje meg a három szekvenciák .
Iránytörő erősítése

deviáns izmok az izmok , amelyek lehetővé teszik a csuklóját, hogy mozogni egyik oldalról a másikra . Tartsa a súlyát függőleges a tenyér a hüvelykujjával felfelé . Óvatosan szivattyú a csukló függőlegesen , mintha kalapáccsal egy szöget. Szivattyú 10-szer , pihenés , és ismételje meg a három szekvenciák .

Tartsa a csuklóját függőleges , de most fittyet hányva a csukló befelé és kifelé , mintha integetett . Twist tízszer , pihenés és ismételje meg a három szekvenciák .
Tippek

a sérülés meggyógyul , és a karját erősíti , növeli az összeget a testmozgás . Ahelyett, megismételve háromszor , próbálja ismétlődő ameddig csak lehet, és amíg ez nem fájdalmas . Masszírozó a sérült könyök a tippeket az ujjaival öt percig segít enyhíteni minden fájdalom.