Hip Flexor Gyógyítás

A hip flexorok egy csoport három izmok elején található , a comb vagy a csípő . Szűrőkendő a hip flexor egy nagyon gyakori sérülés a sport . Gyógyulás több hétig is eltarthat mértékétől függően a sérülés . Jelentkezzen Ice

rá jeget a hip flexorok naponta 20 és 30 perc minden három-négy órán keresztül, amíg a fájdalom elmúlik .
Stretching

Nyújtsd a hip flexor izmokat naponta, de nem arra a pontra, a fájdalom. Stretching elősegítheti a gyógyulást. Tartsa a szakaszon 30 másodpercig , és ezt naponta többször .
Rest

Rest csípő flexorok elkerülésével tevékenységek, mint a futás vagy a kerékpározás , hogy súlyosbítani fogja az izmokat. Úszás egy jó alternatíva .
Újra normális Tevékenységek

kortól és egészségi állapottól meghatározza, hogy hosszú felépülési eltarthat . Ha van egy enyhe törzs , a gyógyulás is , hogy csak néhány hétig. A súlyosabb sérülés is több, mint hat hét alatt gyógyul .
Prevention

mindig bemelegítés megkezdése előtt minden fizikai aktivitás , és kezdjük lassan. Javítása rugalmasság segítheti megelőzésében jövőben sérülések a csípő flexorok .