Térd törzs Gyakorlatok

Feszült térd szalagok és inak szerencsétlen melléktermékei tetszőleges számú dolog . A sportsérülések napi házimunkát , de fájdalmas , és ha nem kezelik megfelelően , a potenciálisan veszélyes, hosszú távú egészségét a térd . Szerencsére van néhány gyakorlatok célja, hogy segítse a térd törzsek , amelyek nagy része magában erősítése térd , ezáltal kevésbé érzékenyek a sérülés a jövőben. Ez úgy érhető el elsősorban erősítése az izmok a combhajlítók és négyfejű , mivel ezek az izmok segít megerősíteni és stabilizálni a térdét. Kinyújtja

Számos nyúlik mehet végig módon enyhíti a fájdalmat térd törzsek , miközben stabilizálják /erősíti a térd egyszerre .

A borjú izom nyúlik megköveteli az embertől, hogy lépjen vissza a saját bal lábbal , előre a jobb oldalon, majd hajolj előre a csípőt. Tartása talpával és a láb előre , hajlítsa a térdét egy alternatív szakaszon , és tartsa a 30 és 60 másodperc .

Magatartás quad izom nyúlik , hogy a sarok a csípő a kezét , miközben a térdek egymáshoz és gondoskodjanak arról , hogy ne ív a hátsó , vagy hagyja a lábak oldalra . Tartsa ezt a gyakorlatot 30 másodpercig , és ismételje meg a másik oldalon .

Megbénít szakaszon érhető el álló helyzetben tartva egyik lábát a földön , a másik lábát egy székre a lábát egyenes. Onnan , előrehajol a csípő , ügyelve arra, hogy ne próbálja megérinteni a lábujjait . Inkább ez a gyakorlat célja, hogy elkülöníteni a megbénít izmok a láb által támogatott a szék .
Hamstring Gyakorlatok

Hamstring erősítése összehúzódások elérni ül egy széken a sarka a padlóra. Onnan, húzza vissza a nyomában , de nem mozgatni őket . Ezzel olyan érzés, feszültség a hamstrings , amely a hold . Tartsa 10 másodpercig , majd lazíts három másodpercig. Ismételje meg ezt 10-szer .

Hamstring erősítése fürtök elérni fekvő ember gyomra , és az , hogy a bal lábát a hátsó a jobb sarok . Onnan , húzza a jobb sarok felé, a hátsó , ellenáll a bal lábát , mivel ez megköti a combhajlítók . Tartsd ezt 10 másodpercig , miközben a bal lábát és a jobb sarok nyomni egymás ellen , majd pihenjen három másodpercig. Ismételje meg ezt 10-szer .
Quad Gyakorlatok

Quad erősítése térd mártogatós is elérni állt térde megfeszült egy kicsit, és a lábujjak és a térdét mutatott egyenesen. Onnan , emelje fel az egyik lábát , és az egyensúly között. Aztán lassan engedje magát fel és le néhány centivel , miközben a térd a kiegyenlítő láb hajlított . Állj egyenesen , ügyelve a szervezet nem rázza egyik oldalról a másikra . Do 10 mártogatós , majd oldalt váltani , és ismételje meg .

Quad erősítése részleges guggolás elérni álló egyenes , a hátsó egyenes és a térd mutatott egyenesen előre, és összhangban van a láb és a csípő . Onnan lassan engedje magát , ügyelve arra, hogy ne hajlítsa a térdét már 90 fokos szögben .