Hogyan kell kezelni az éjszakai lábikragörcs

éjszakai lábikragörcs , más néven Charley lovak, hirtelen , fájdalmas és akaratlan összehúzódása a láb izmait , hogy előfordulnak az éjszaka , gyakran csak aludni. Ez az éjszakai görcsök általában befolyásolja egy adott csoport rövidített izmok . A megelőzés jobb, mint a gyógyítás. Egyes módszerek hatékonyabbak az egyes emberek , mint mások , ezért lehet, hogy megpróbál más is találni , mi fog a legjobban az Ön számára . Utasítások
Van egy borjú nyújtó gyakorlat
1

Állj szembe a fal , 2-3 méter távolságra . A láb , a csípő és a vállak közvetlenül a fal felé . Tartsa a bal lábát egyenesen helyezze a jobb lábát néhány centiméterre előtte .
2

Helyezze a kezét a falon , így azok a mellkas szintjén . Enyhén hajlítsa a könyökét , ​​és hajolj előre, a fal felé .
3

lassan térdet a jobb lábát , érezte, hogy a borjú izom a bal láb szakaszon . Tartsa a szakaszon legalább 15 másodpercig , és tartsa mindkét talpával a földön egész gyakorlat .
4

Switch láb pozíciókat , és ismételje meg , hogy nyúlik a jobb lábszár , ha az érintett.
Tartsd nyújtás Azok borjak
5

Ülj le kényelmesen . Nyújtsd ki és egyengesse az érintett láb előtted .
6

Flex lábad felfelé és hátra felé , anélkül, hajlítás a térdét. Tartsa a térd egyenes.
7

Segítség a folyamat gördülő fel egy törülközőt , forgalomba mögé a talpa a lábad , és tartja mindkét végén , ahogy a flex lábad hátra.

Vegyünk egy kombinációja ásványi , vitamin és gyógynövény
8

Próbálja meg három ásványi anyagok , különösen , hogy segítsen szabályozni izomműködés : kálium, kalcium és magnézium . A hiány vagy egyensúlytalanság ezek hozzájárulhatnak a éjszakai görcsök .
9

Jut elég E-vitamin a diéta . Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin csökkenti éjszakai görcsök javításával artériás vérkeringést. A napi adag a 400 és 800 NE E-vitamin úgy tűnik, hogy hatékony legyen. Matton 10

Tekintsük bizonyos gyógynövények , amelyek megállapították, hogy segítsen éjszakai görcsök. Fekete Cohosh gyökér görcsoldó tulajdonságokkal szolgáló természetes izomlazítók . Áfonya van izomlazító tulajdonságokkal , és javítja a vérkeringést a végtagok . Ginkgo biloba is javítja a vérkeringést a végtagok tágítása révén az artériák etetés a lábát szövet .
Egyéb módon kezelni éjszakai görcsök
11

Stretch , és masszírozd a görcsös izmokat , azonnal hogy segítse a vérkeringést. Ugrál a lábát, és sétálni is .
12

Konzultáljon orvosával arról szól, hogy a kinin a víz , vagy a kinin tablettát este. Ne feledje azonban, hogy a kinin mérgező amikor átvette kiterjedt ideig.
13

Vegyünk egy forró zuhany , meleg fürdő vagy merítse a görcsös lábát forró vízben, amíg a görcsök elmúlnak.


Prevent éjszakai görcsök előtt történik
14

Ne a borjú nyújtó gyakorlatokat minden lábát , mielőtt a lefekvés előtt. Ez segít kimeríti a szakaszon reflex okozza az éjszakai görcsök .
15

hidratált marad . Igyál sok vizet a nap folyamán. Korlátozza a koffein és az alkohol fogyasztanak , mivel ezek általában kiszáríthatja a szervezetben .
16

Vigyázz a diéta. Magas fehérjetartalmú étrend is kapcsolódik az alacsony a kálium és a tágabb , nagyobb gyakorisága éjszakai görcsök. Figyelembe kálium kiegészítők vagy étrend gazdag kálium segíthet megelőzni az éjszakai görcsök , csakúgy, mint a gazdag étrend kalcium és a magnézium .