Gyakorlatok a külső térd

A iliotibial zenekar vagy IT zenekar egy szövet található a külső térd . A iliotibial zenekar fut a csípő és összeköti le múlt a térd , hogy a külső a sípcsont . Ez segít stabilizálni a térd . A térd egy fontos része a test . Ha az IT szalag sérült, akkor nagyon fájdalmas, és súlyosan befolyásolja a mobilitást . Vannak azonban , számos egyszerű gyakorlatokat lehet tenni, hogy segítsen helyreállítani a mobilitás az IT zenekar. Okok

fájdalom az IT zenekar fájdalom általában megtalálható sportolók, mert ez okozza a gyulladást túledzés , túlzott vagy hibás biomechanika . Runners különösen érzékenyek a kárt a külső a térd , mert az egyenetlen felület , hogy sokan futnak . Ha a térd sérülés történt, először meg kell maradjon le a sérült térdét , majd a jég a sérülés , hogy csökkentse a duzzanatot. Meg kell tartani a területet emelkedett , és használja a borogatást a térd , hogy minimálisra csökkentsék a mozgását , így a szövet képes meggyógyítani .
Gyakorlatok

testmozgás elengedhetetlen az egészséges szervezet működésében. Az is jó helyreállításához izomsérülések és segít erősíteni a szövetekben. Gyakorlatok , hogy segítsen erősíteni a külső térd izmok csinál a kagyló , guggolás , megbénít szakaszon, és a borjú szakaszon .

Kagyló történik a földön fekszik az oldalára és kissé hajlító mindkét térdét csak körülbelül 45 fokos . Ezután emelje fel a térdét , miközben továbbra is tartja a bokája együtt . Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig , majd lazítson a kiinduló helyzetbe , és nem legalább 20 több ismétlés . Meg kell váltani a lábak , és nem 20 ismétlést. Ezt a gyakorlatot meg kell tenni minden nap, ha lehetséges.

Megbénít híd egy széken egy gyakorlat , ami jó a külső a térd . Elkezdesz ezt a gyakorlatot a hátadon , és emelje fel a sarka a szélén egy székre. Ezután emelje fel a csípőjét tartsa a súlyát a nyomában. Emelje fel a csípőjét , tartsa a pozíciót néhány másodpercig , amit meg kell csinálni 10 ismétlést ennek a gyakorlatnak . Ezt a gyakorlatot meg kell tenni minden nap, ha lehetséges.

Guggolás tenni azáltal, hogy láb váll szélessége egymástól és hajlító a térd 45 fokos szögben . Ezután engedje le a törzs a test le, majd lassan emelje vissza újra , amíg a térd egyenes . Akkor ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer . Hogy nyúlik a vádli izmait , nyomja meg a lábujjak egyik lábát egy falat tartja a sarok a földön. Lehet kapni közelebb a falhoz egy mélyebb szakaszon . Tartsa a pozíciót 10 és 15 másodperc , és kapcsolja be a lábát.

Ha bármikor a gyakorlat fájdalmat érez , azonnal leáll, és a jég az érintett területet . Nem akarod , hogy reinjure a térd izmok és vissza nyomon követni a gyógyulási folyamatot. Akkor is beszéljen orvosával vagy fizikai terapeuta, hogy győződjön meg arról, hogy ezek a gyakorlatok megfelelnek a helyzetet .