Egészség és a Betegség
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy egy vagy két ibuprofen . Ez meg fogja könnyíteni a fájdalmat , valamint csökkenti a gyulladást . Folytatás vesz egy pirulát 6 óránként , amíg az izom tett a teljes gyógyulás .
Hagyja, hogy a Muscle Rest
húzta trapezius kell, hogy minél több pihenés , amennyire csak lehetséges . Ez annyit tesz, nem fizikai munka , kivéve, ha feltétlenül szükséges . A legjobb, hogy feküdjön a hátára , amennyit csak tudsz , legalább az első két napon . Ha fájdalmassá válik , hogy a hátsó, majd kapcsoljuk be a legkényelmesebb pozíciót talál .
Használjon jégtakaró
fekve , helyezzen egy jégtorlasz az izom. Hasznos lenne , ha valaki helyezze ott, hogy megakadályozzák ami extra megterhelést jelent a trapézizom . Ice segít megelőzni duzzanat és gyulladás . A hát érzékeny a hideg , ezért érdemes elhelyezni egy törölközőt a jégtakaró és a bőrt. Hagyja a jég 10 percig, és ismételje meg a folyamatot minden órában van ébren .
Vigyen a Heat Pad
kezdve a második napon , akkor kell alkalmazni a hő pad az húzta trapezius . Heat növeli az áramlást a forgalomban , hogy az adott területen , ami segít ösztönözni a gyorsabb gyógyulást. Hagyja a pad 15 : 20 perc, megismételve a folyamatot 2 óránként .
Nyújtás Muscle
gyengéd nyújtással segít lazítani a feszült izmok . Stretching soha nem lehet fájdalmas , úgyhogy győződjön meg róla, hogy ne vigyük túlzásba . Stretching túl kemény vagy túl sok is több kárt okoz az izom . Keressen egy kényelmes nyújtás pontot, és csinálni öt percig legalább óránként egyszer .