Koleszterin diéta tervek

A koleszterin zsír, hogy a természetben előfordul a szervezetben. Ez a máj által termelt , és alapvető eleme az egészséges testi funkciók és a sejt szerkezetét. De felesleges koleszterin építhet fel az artériákban , ami a nevezett állapot érelmeszesedés , ami oda vezethet , hogy embólia , stroke , a szívroham és a vakság . A koleszterin található élelmiszerek és magas zsírtartalmú , mint a hús , rák , tojás sárgáját és a tejtermékek. Az alacsonyabb zsírtartalmú húsok

Ha magas a koleszterinszintje , csökkentse a zsír a diéta kiválasztásával sovány húsok, mint a fehér hús pulyka és a csirke-, sertés szűzpecsenye vagy sovány marha , mint a szeme kerek sült , tetején hátszín vagy 95 százalék sovány föld .
Eat More Fish

Fish egy nagyszerű választás, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet . Sok hal zsíros , de az a fajta zsír található hal hasznos és segít növeli a jó koleszterin (HDL) és a kisebb rossz koleszterin ( LDL) .
Add Fiber

hozzáadása szálak formájában bab, dió , gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona segít csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenti a teljes kalória-bevitel , ami további kedvező eredményeket . Töltse ki a lemez fele zöldség, negyede a teljes kiőrlésű gabonák , mint a vad rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér , valamint egy negyedik fehérje , mint a sovány hús a kiegyensúlyozott , alacsony zsírtartalmú , magas rosttartalmú étel.

Kagylók

általában kagyló ütött érdemelt rossz hírnevét . Az igazi bűnös garnéla , 200 mg koleszterin körülbelül 4 oz . , És főzési módszerek, mint a költő , és a mély - sütéshez . Homár , kagyló , kagyló , kagyló, osztriga és rákok mind alacsony koleszterinszint . Csak ne kisütjük , vagy tűzi őket a vajat .
Tojás és tejtermékek

tojás sárgáját a magas zsír-és koleszterin- , valamint korlátozni kell , de a tojásfehérjét magas fehérje-és nem tartalmaz zsírt . Tejtermékek kell választani az alacsony zsírtartalmú . Fat ingyenes vagy 1 százalék tej, zsírmentes joghurt és kemény sajtok mértékkel része lehet egy alacsony koleszterin diéta .
Koleszterin diéta terv

A jó koleszterin diéta szívbarát étrend , magas rosttartalmú , alacsony a telített zsírok és a megrakott tápanyagokat . Csökkenti a koleszterinszintet csökkenti a szívbetegségek kockázatát és egyéb szövődmények , és elősegíti a jobb általános egészségi állapot , beleértve a súlycsökkenést , és több energiát .