Egészség és a Betegség
gyakorlat hozza számos előnnyel jár , hogy a test, mint a jobb mozgás , jobb vérkeringést , jobb agyműködés és a hangulat szabályozás. A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet , 30 perc mérsékelt intenzitású aktivitás a legtöbb a hét napjai segíthet növelni a HDL szintjét , és csökkenti a LDL szintjét. Van valami, ami tetszik , és ragaszkodni keresztül az idők folyamán . Gyaloglás, kocogás, bilking , úszás, súlyemelés , elliptikus képzés és evezős jól példázzák .
Súlykontroll
Evés nagy mennyiségű élelmiszer vezethet nagyobb derék vonalak . Egy szerencsétlen körülmény ez emelkedett LDL-szint . Ha Ön már elmúlt az ideális súly tartományban , vágott vissza a teljes napi bevitel , hogy az LDL-szint lefelé. A csökkentés 300-500 kalóriát is kedvező.
Absztinencia
absztinenciát ebben az esetben magában foglalja a ételek, amelyek magas koleszterinszint, a transz zsírok és a telített zsírok . Ezek az ételek is emeli a LDL-szint , és ők is magas kalória vezethet súlygyarapodás . A feldolgozott húsok , tojássárgája, a magas zsírtartalmú tejtermékek , gyorséttermek és a kereskedelmi péksütemények mind élelmiszereket kerülni kell . Szintén biztos, hogy olvassa el összetevő címkék , és ne élelmiszerek, amelyek bármilyen formában hidrogénezett olajok bennük .
Dúsított élelmiszerek
szterolok és sztanolok olyan anyagok , amelyek megtalálhatók növényi sejtek , amelyek pozitív hatással van a koleszterin . Az Harvard Medical School , élelmiszerek, amelyek dúsított ezek az anyagok segítenek csökkenteni a LDL szintjét. Ellenőrizze a helyi szupermarketekben dúsított joghurt, Granola bárok és narancslevet .
Oldható rost
Oldható rost egy olyan anyag , amely létrehozza nagy a gyomorban , amikor enni . Szerint a Mayo Clinic , étkezési legalább 10 g oldható rost naponta csökkentheti a teljes és az LDL- koleszterin szintjét . Bele ételek, amelyek magas oldható rost a napi étrend , mint a zabpehely, zabkorpa , árpa , psyllium , a szilva és az alma .