Ways, hogy növeli a jó koleszterin

Gyakran hallani a koleszterin szintet , mint egy furcsa kifejezés . Valójában három tényezőt kell figyelembe vételre a teljes szintet. Van mind a " jó" és a " rossz" koleszterin, trigliceridek és azt is , melyek olyan típusú zsír, hogy stimulálja édességek és az alkohol. LDL koleszterin

Amikor azt gondoljuk, a magas koleszterin-és egészségügyi kockázatokat is gyakran utalva az úgynevezett " rossz" koleszterin vagy LDL . Amikor az LDL magas, orvosa javasolhatja gyakoribb koleszterin tesztek és azt sugallják, egészséges változás a diéta és az életmód , hogy csökkentse a számot . De van egy kevésbé beszélt koleszterin ismert HDL , vagy a " jó" koleszterin szintjét.
HDL -koleszterin

Nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) koleszterin az úgynevezett " jó " koleszterin , mert ez segít megelőzni az artériák eltömődését és általában azt jelenti, alacsonyabb a szívbetegség kockázatát . Mivel az LDL-koleszterin társul szívbetegség ez tekinthető a "rossz" koleszterin , és az elsődleges hangsúly a kezelés célja, hogy csökkentse a koleszterin . De a HDL -koleszterin nem javítani kell : meg kell növelni .
HDL szint növekedett

kiváló szintű HDL vagy "jó" koleszterin szint 60 mg /dl vagy ennél magasabb. Számos módja van , ahol annak, hogy a HDL szintet egy lökést . A minimum 30 perc mérsékelt aerob tevékenység heti öt napon segíthet növelni a HDL akár 10 százalékkal.

Ne egyen transz zsírok és magasan finomított szénhidrátok , mert csökkentik a HDL , miközben növeli az LDL szintet .

Túlsúly is kaszkadőr a HDL szintet. Ha Ön túlsúlyos, akkor növeli a HDL szintet körülbelül 1 mg /dl minden hét fontot veszít .

Vannak bizonyos over- the-counter HDL növelő gyógyszer áll rendelkezésre , mint például a niacin . Akkor érdemes megvitatni ezt a beállítást az egészségügyi szolgáltató .

Végül , ha dohányzik , rugdossa a szokás növelheti a HDL szint 15 és 20 százalék .