Mennyi koleszterin Amennyiben Ön egy nap ?

Meg kell értenünk, a koleszterin nem rossz . Néhány a túléléshez szükséges hormonok és a normális működését , valamint a nemi hormonok és a D-vitamin származnak koleszterinszint. Koleszterin van szükség; hogy értéke van . Azonban a szervezet nem termel néhány saját is. Így az a kérdés , hogy mennyi a koleszterin el kell fogyasztani minden nap nehezebb válaszolni. A jó és a rossz koleszterin

Koleszterin lehet jó vagy rossz . A jó koleszterin az egyik, hogy hordozza a zsírok más szöveteknek a májban. A rossz koleszterin hordozza zsír a májban a más szövetekben és betétek őket ott, mint az iszap . Általában ez az iszap , amely blokkolja az erek , és ennek következtében a szívroham , a stroke és más egészségügyi problémák . Ezek a zsíros lerakódások is teszi a véredény fala elveszti rugalmasságát és legyen merev . Tehát gazdag étrend jó koleszterin és alacsony a rossz koleszterin a cél.
Többszörösen telítetlen zsírsavak

többszörösen telítetlen zsírsavak ( PUFA ) gyakran tárgyalt jó, egészséges választás . A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a növényi eredetű zsírok gazdag PUFA és az eredménye jobb a vér koleszterinszintjét. Ez a jó zsír. Ez meglep, senki, aki ki volt téve a média bármilyen formában , hogy az állati zsírok telített és ronthatja a koleszterinszintet a vérben. De a növényi zsírok is tartalmaznak telített zsír , a rossz zsírt . A zsírok teremtett a hidrogénezés a növényi olajok és az úgynevezett transz-zsírok lehet a legrosszabb az összes közül.
Koleszterin Táplálkozási Ajánlások

A legtöbb egészségügyi szervezetek javasoljuk korlátozza zsírbevitel Ahhoz, hogy kevesebb, mint 30 százaléka napi kalória . Ez az általános csökkenés már nem megfelelő, mert ahogy korábban említettem , a zsír fajtája hozott sokkal fontosabb , és a mennyiség csak másodlagos. Tehát helyett mintegy 30 százaléka szénhidrát diéta egy nap transzzsírok megduplázódik a szívbetegség kockázatát , míg helyett ugyanazt a telítetlen zsírok csökkentik a kockázatot, 30 és 40 százalék .
Életmód változtatás és koleszterin fogyasztás

Ahelyett, hogy csökkenti az összes koleszterin, akkor lehet, hogy néhány életmódbeli változtatások az egészség javítása , és csökkenti a kockázatot a szív-és érrendszeri betegség. Például , csökkentheti a fogyasztást a vörös hús , növeli a forrásai az omega -3 zsírsavak a diéta ( hal, szójabab , dió , például), és megszünteti a transzzsírok az ételt , amennyire csak lehetséges .


a koleszterin és a szintet

Ha nagy a kockázata a szívbetegségek , az orvos javasolhatja korlátozza a bevitt koleszterin egy meghatározott összeget . Ő is tudja , hogy az Ön egyedi étrendi irányelvek alapján az egészségügyi szükségletek . Továbbá, gyógyszereket lehet felírni , hogy megakadályozzák az elfogyasztott koleszterin felszívódását . Ha keres konkrét számokat , az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, kevesebb, mint 300 mg naponta, az egészséges emberek és a kevesebb, mint 200 mg naponta , akik szívbetegség vagy akiknél nagy a kockázata a szívbetegségek . Ne feledje, ezek csak irányelvek , és milyen típusú koleszterin fogyasztanak sokkal fontosabb, mint az feltétlenül tapadó ezeket a számokat.