Otthon Gyakorlatok Calm légzés

légzés szorosan kapcsolódik a szorongás és a fizikai egészség . Amikor hangsúlyozta , a ládák húzza meg , és a légzés sekély és gyors . Rossz testtartás , a betegségek , az öregedés és a kimerültség is negatívan befolyásolja a levegőt. Az előadó a rendszeres nyugodt légzési gyakorlatokat azonban azt korrigálni lehet néhány ilyen probléma . Lassú , mély légzés megnyugtatja az elmét , pihenni a testet és segít talpra betegség. Előkészítés

Feküdj le egy kényelmes sík felületre, mint például a jóga szőnyeg , vagy egy matracon . Figyelje a mellkas és a has tündöklése és bukása ahogy lélegzik . Lassan felhívni a levegőt le a has . Meg kell látni a gyomor felemelkedését és bukását , míg a mellkas marad tisztességesen is . Ezt nevezik a hasi légzés . Tartsa meg ezt a 20- légzés , a légzés lassabb és mélyebb , mint te . Most próbáld mellkasi légzés. Lélegezz úgy, hogy a has marad továbbra is , miközben a mellkasa emelkedik és süllyed . Tartsa ezt további 20 lélegzetet , és megpróbálta lélegezni olyan nyugodtan , amennyire csak lehetséges .
A teljes Breath

után megtanulod a hasi és mellkasi légzés , próbálja őket egy teljes jóga légzés . Lélegezz be a has , amíg ki nem tölti teljesen. Ezután továbbra is lélegezni , megtöltse a mellkasát is. Amikor a tüdeje tele van, hagyja, hogy a levegőt ki ürítése a mellkasára, és akkor a has . Vegyünk 20 több teljes lélegzetet , lassul és mélyül a légzés , mint te . Meg kell a légzés nagyon nyugodtan mire kész.
Counting

Learning az idő a lélegzetvétel segít , hogy azok nyugodt és ellenőrzött . Kezdje a légzés az orron keresztül , miközben számolni . Nem számít, milyen magasra számít . Miután befejezte a a levegőt, tartsa ugyanazon gróf . Végül , lélegezzen ki az azonos gróf , de ne tartsa vissza a lélegzetét ki . Ehelyett azonnal elkezdi a légzés újra a gróf .
Az 4-7-8 Exercise

Dr. Andrew Weil tanít egy fejlettebb lehelet számlálás technika az úgynevezett 4-7-8 gyakorlat . Helyezze a hegyét a nyelv mögött a felső fogak és lélegezni az orrán keresztül a száma négy . Ezután tartsa vissza a lélegzetét , miközben számol hét . Végül , lélegezzen ki a száján keresztül további nyolc ütemek , és ismételje meg a sorozatot három alkalommal. Akkor gyakorlatban ezt naponta többször , hogy nyugodt az elméd , és a levegőt.