Hogyan töltsük el az időt Koncentráció Meditáció

Az előnyei meditáció a mentális és fizikai egészség miatt. A meditáció tűnhet egyszerű - elvégre, ha csak ül is . De ez tényleg elég nehéz nyugodt az elméd . Koncentráció meditáció az egyik módszer a meditáció , amely biztosítja a gondolatok valami összpontosítani ahelyett, hogy céltalanul bolyong . Utasítások
1

Ülj kényelmesen egy székre vagy a földre a hátad egyenes és egyenes. Klasszikus meditáció pozíciók közé ült a földön a lábbal , vagy egy térdelő helyzetben az alsó pihent a nyomában. Úgy vásárol egy meditációs párnát , vagy egy széken - úgynevezett " Zafu " és a " seiza " , illetve - , hogy növeli a rendszeres meditációs gyakorlat és egyszerű kényelmetlenséget a lábak és a csípő .
2

Vidd a kezét a térdén . Tartsa a nyak és a vállak semleges , győződjön meg róla, hogy nem görnyedt , és feszes. Csukd be a szemed .
3

Figyeljen a légzés. Gróf minden belégzés és kilégzés csendben , és lassan a fejedben , amíg el nem éri a 10 , majd indítsa újra az egyik . Idővel , mivel ez könnyebbé válik , lassú a számláló még inkább, hogy csak akkor számíthat mindegyik ki /belégzés helyett az egyes ember .
4

Hozd el a hangsúly vissza a légzést , ha a gondolatait kezdenek vándorolni , ami elkerülhetetlenül lesz. Ez történik mindenkivel , ez nem egy hiba jele , vagy a képtelenség meditálni. Tudomásul Veszem a gondolatait , majd óvatosan elengedték őket feddhetetlenek vagy harag . Újra összpontosítani a légzés .
5

Állítsa számolás után néhány napon vagy héten át meditációs gyakorlat kapsz koncentráltabb . Koncentrálj csak az érzések a légzés. Érezd a levegő ellen orrát , ahogy belélegezni . Figyeljük meg a hasa megtelik levegővel , majd pihenjen újra kilégzéskor . Ismételje meg a következő lélegzetet , és a következő , és a következő .
6

találni valami mást használni, mint a horgony ha tapasztalt extrém koncentrálási nehézség, a légzés . Válassz egy vizuális vagy fizikai fókusz , mint a gyertya lángja , vagy egy helyet a falon. Vagy próbálja meg a hallási figyelmet , mint szavalt egy mantrát , mint a " om ".