Szorongás és Légzési problémák

Ön a bolt , és hirtelen elkezd izzadni , vagy rázzuk fel, és problémái vannak a légzés , mert csak látta, hogy valaki , aki hozta vissza a rossz emlékeket . Vagy lehet, hogy az osztályban , és kezdjük el hyperventilate ahogy egyre közelebb kerül a sor , hogy a beszédet . Vagy éppen vezet, és elkezd rázni és lihegve , ahogy megy át a hídon . Ezek mind olyan jelek a szorongás és a pánik , előidéző ​​élettani változásokat a szervezetben , többek között légzési problémák . Natural Response

Ha kap egy ilyen reakció , a test csak azt teszi, amit az emberi szervezet már csinál az ezer és ezer év. Ezt hívják a " küzdj vagy menekülj szindróma . " Ez megvédi az emberek , és segít nekik túlélni a veszélyes helyzeteket . Azt akarom tudni, hogy ha valami sértheti meg annak érdekében, hogy a megfelelő választ. Ha az utcán éjszaka, hallom, hogy valaki a közelben, és kezd aggódni , és lélegezzen nagyobb mértékben , ez a test készül , hogy válaszoljon a veszély .
Szorongásos rohamok

azonban nem minden ilyen fizikai válaszok egészséges. Néha reagál , ha nincs gond , csak az a gond, hogy nem lehet az egyik . Például , sokan attól tartanak, hogy a gép fog zuhanni , még héttel elutazik . Lehet, pánikrohamok , hogy olyan rossz, hogy nem lehet utazni. Vagy néha az emberek szorongásos rohamok , és nem is tudom, mi bántja őket .
Azonnali válasz

Ha kap egy szorongásos roham egy fóbia , például egy pók , vagy egy nagyobb aggódni nem realizált félelem és elkezdenek hyperventilate vagy lélegezni nagyon gyors, azt szeretné, hogy tegyen azonnali lépéseket . Mindig van az esélye, hogy esetleg nagyon szédül vagy elájul , vagy black out . Ülj le, és elkezd gondolkodni, mást az oka a támadást . Ideális esetben ezek lesznek gondolatai valami jó az életben , mint a séta a tengerparton , vagy egy jó vicc , hogy az utóbbi időben hallottam. Ha nem, akkor gondolj a színek , vagy elkezd hozzá és kivonva , semmit, hogy az agyad le az eredeti gondolatokat . Akkor is számíthat a lélegzetet , mert kezdenek enyhülni. Ha a légzés nem lassítja le , kap egy papírzacskót , és lassan lélegezni , és a zsákból .
Kognitív viselkedési terápia

Az egyik fő módja, hogy csökkentse szorongás vagy pánikroham okozó hyperventilating úgynevezett kognitív viselkedésterápia ( CBT) . Ez a megközelítés segít átveheti az irányítást a negatív gondolatok okozzák a szorongás vagy a pánik , és változtatni a viselkedését , illetve intézkedésekre , így elkezd gondolkodni pozitív gondolatokat . CBT bebizonyosodott , hogy nagyon sikeres foglalkozó stressz, a szorongás és a pánik.
Naplózás

Először is, szeretnénk , hogy megtanulják, hogyan kell megállítani az egészségtelen légzés . Végül , a CBT vagy egy másik formája a terápia , meg lehet tanulni , hogy mi okozza a szorongás vagy pánikroham , és csökkenti vagy megszünteti őket együtt . Az egyik módja az, hogy a naplót, és lejegyez minden alkalommal, amikor előfordulnak. Mi történt a támadás előtt ? Talán emlékszel negatív vagy félelmetes gondolat, hogy be az elméd . Lehet, hogy már aggasztó egy -két nap a valami különleges, és végül került előtérbe . Minél inkább tudatában vannak a gondolatok, annál többet lehet irányítani őket .