Egészség és a Betegség
gyakorlat természetesen stimulálja mind a szerotonin és a dopamin , a hormonok , hogy amikor nagyobb , javítja a hangulatot . Csak 20 és 30 perc aktív testmozgás napi valószínűleg javítják a szerotonin szintet , és jobban érzi magát .
Sleep
hatékonyan működjön , szükség van elég alvás , de nem túl sok alvás . A lefekvés időben minden este , és alszik, hét-nyolc órát egy éjszaka, akkor növeli a természetes hormon szintjét , és jobban érzi magát . Ha nem kap elég aludni , egy nap maximum egy óra segíteni fog .
Töltsön időt szeretteivel
feel- jó hormon oxitocin fokozott jelenlétében a család és a közeli barátok . Keresse meg időt a kikapcsolódásra, szeretteivel , és növeli a jó érzés hormonok .
Maradj távol a stimulánsok
Míg stimulánsok nem kapsz egy lift, ez egy átmeneti . Ezzel csökkenthető a kávé és az alkohol iszik , és a cukor mennyiségét eszel , akkor elkerülhető tompító hatása a szerotonin és más, jó érzést keltő hormonok .
Halolaj
Bár eszik sok zsíros halak , vagy egy halolaj kiegészítés nem fog közvetlenül emelje fel a szerotonin szint , az esszenciális zsírsavak fontosak az agy működését és a hangulat szabályozása .
egyél egészséges fehérje és zsír
működjön, a hormonális folyamatokat kell a zsír és a fehérje . Győződjön meg arról, hogy enni egy kiegyensúlyozott étrend , amely elegendő " jó kövér . " Vad lazac, tonhal , avokádó és anyák forrásai egészséges fehérje és a zsír.
Meditáció
Akár aktívan meditálni , vagy egyszerűen csak több időt csinál egy hobbi szeretsz, vagy ülni és élvezze a kellemes kertben , strandon vagy parkban , a koncentráció és a relaxáció pozitív hatással van a szerotonin szintet.