Stratégiák kezelése Anger

Nem találja magát fúj a tetején könnyen? Ezek a düh stratégiák segítségével nyugodt maradni még egy fűtött helyzetben . A stratégia célja , hogy megakadályozzák haragot kiváltó , pihentető a test , és a változó a hozzáállás , így lehet kezelni a nehéz helyzetet, és megfelelően kezelni a düh . Megelőzés

A legjobb módja annak , hogy hagyja abba a haragot , hogy megakadályozza azt , hogy kezdődik. Először is azonosítani a harag jeleit . Vannak, akik kilincs öklüket , lélegezni gyorsabban , vagy úgy érzi, nagyon meleg van , amikor dühös . Azonosításával ezeket a jeleket , akkor képes lesz felismerni, ha van arról, hogy mérges. Másodszor , nyomon követni, amikor a legtöbb a düh váltja fel. Vajon este jobb, mielőtt aludni ? Kora reggel , amikor nem egészen még ? Miután a heti találkozók a munka ? Határozza meg az idő és a helyzeteket, amelyek a legnagyobb valószínűséggel , hogy elérje a düh gombok, és vagy elkerülni a helyzeteket (ha lehetséges) , vagy készülj fel előre , így nem mérges.
Pihenés

meditáció és a mély légzés segít pihenni , amikor úgy érzed, mindjárt felrobban a dühtől. Ha kell , hogy sétára a helyzet néhány percig , hogy ez sokkal jobb, mint fúj a tetején. Gyakorlat állítják , hogy meg lehet mondani , ha éppen dühös , mint például : "Én vagyok csalódott , de ez el fog múlni ", vagy " én nyugodt maradni. " Ha lehetséges, próbálja zavaró magát a helyzetből , akár gyakorlása , az olvasás egy fejezetet egy jó könyvet , vagy zenét hallgatni . Mikor jössz vissza a helyzet később , akkor találja magát tudja, hogy megtekinthesse logikusabb .
Szemléletváltás

Néha nem is olyan könnyű, csak hogy elmenjen , és lazíts . Amikor megragadt egy düh -termelő helyzetet , meg tudod változtatni a hozzáállást , hogy tartsa magát nyugodt . Például , ha kezd érezni dühös, hogy az egész világ ellened , átalakítása a gondolatok gondolkodás "Tudom, hogy vannak olyan emberek, akik törődnek velem , de nem vagyok annyira csalódott , hogy én vagyok összpontosítva a emberek, akik nem . " Ahelyett, hogy gondolkodás "Azt kell, hogy ezt, és te nem ad nekem ! " akkor gondolom : "Én feltétlenül szeretnék , hogy, hogy , de nincs rá szükség , és minden rendben lesz , ha nem kapom meg . " Vigyázz a " soha" vagy a " mindig ", amikor végigmenni a gondolatait . Szinte semmi sem történik " soha" vagy a " mindig ". Cserélje ki ezeket a szavakat a " néha " vagy " ritkán ", és akkor találja magát nyugtató le jelentősen.