Hogyan Combat Érzése idegesség

Mindenki időnként szenved érzéseit idegesség , akár erednek a félelem a nyilvános beszéd , vagy egy roham idegek előtt egy nagy teszt . Sajnos , a tapasztalat a szorongás okozhat a túlzott szorongás , sőt zavarja a normális életet . Létrehozásával nyugtató rutinok és megküzdési stratégiák használata a stresszes helyzetekben , meg lehet tanulni irányítani az idegeket , és élvezze a nyugodtabb életet . Utasítások
1

Fogadjátok el, hogy ez normális, hogy ideges néha. Szorongás egy természetes reakció , hogy a veszélyes helyzeteket - a test extra energiát és az éberséget az azonnali cselekvés . Míg idegesség gyakran úgy érzi, kellemetlen , fogadja el az érzés , mint egy átmeneti állapot ami elmúlik , ha nem érzi magát fenyegetve . Kerülje megszállott fizikai érzetek tapasztal , ez lehet, hogy úgy érzi, még hangsúlyozta .
2

Vizsgálja meg gondolatait kritikusan. Során a viadal idegesség , az emberek gyakran összpontosít valószínűtlen "mi lenne ha ? " forgatókönyvek túlságosan ijesztő . Ahelyett, hogy felerősíti a félelem a spekuláció , megjelöl egy vagy két lehetséges végeredményéről a helyzetet, és értékelje őket racionálisan . Emlékeztesd magad, hogy nincs eredmény, olyan szörnyű , hogy nem tudja kezelni a dolgot.
3

Breath lassan és mélyen az orrodon keresztül . Koncentrálj a lassuló üteme a légzés , és engedje más gondolatok . Ha kirekeszti más gond is nehéz , pár ezt légzőgyakorlat , relaxációs feladat , mint például a visszaszámlálás 100 vagy megjelenítő nyugtató jelenet .
4

az ideges energia a fizikai aktivitás . Csatornázása a felesleges adrenalin egy hasznos aljzatba , mint például a tisztítás vagy fűnyírás lesz mind a produktív és pihentető. Felváltva , vegyenek részt aerob testmozgás , mint a futás , az úszás , vagy akár egy gyors séta . Ha ideges, olyan helyzetben, amikor meg kell maradjon ülve , próbálja tensing és felszabadító bizonyos izomcsoportok , felfelé mozog a lábad .
5

Adj magadnak egy buzdító beszédet . Függetlenül attól, hogy hangosan, vagy a fejedben , hogy egy pillanatra , hogy emlékeztesse magát a pozitív tulajdonságait és sikerek . Emlékeztesd magad, hogy te elég erős ahhoz, hogy bírja az adott helyzetre . Gondolj az események a jövőben várjuk , és figyelembe véve az érzés, boldog várakozás .