Ellenőrzési módszereiről Stressz

Az pszichológus Richard S Lázár, a stressz az az érzés van, ha úgy érzed, már nem ura a helyzetnek. Bár a stressz teheti meg az éberség, ez is okoz szapora szívverés és a vérnyomás , és gyakran az ingerlékenység és a szorongás . Alkalmazásával néhány bevált stratégiákat kezelni a stresszt , akkor is nyugodt a stresszes helyzetekben . Stress Diary

jobban megértsék a tipikus rövid távú stressz az életedben , hozzon létre egy stressz- naplót . Ez az eszköz az Ön számára betekintést a stressz és a reakciók őket , így láthatja, hogy szükséges és hasznos is ők valójában . Ahogy rendszeresen rögzítik stresszes események alatt az idő, a stressz napló választja rutin hangsúlyozza azoktól, amelyek történnek néha. Akkor képes lesz arra , hogy pontosan a legkritikusabb és visszatérő oka a stressz az életedben . Ez lehetővé teszi , hogy készítsen nekik, és végül irányítják őket. Lásd a források az ingyenes stressz Diary template .
Job Analysis

egyik fő oka a stressz sok ember számára a munka . Ha túl sok a munka , és túl kevés időt vesz igénybe , akkor elkerülhetetlenül szembesülnek elsöprő stressz. Minimalizálásával az időt töltesz jelentéktelen tevékenységeket , és rájött, hogy mire van szükség a munka a siker , akkor a munka okosan , növeli a termelékenységet. A Job Analysis technika megtanítja, hogyan kell elérni :

át a munkaköri leírás és priorities.Evaluate teljesítményértékelés formái , így tisztában vannak tevékenységét, hogy a jutalmak és punishment.Ask a képzést a szerepet ; részt vesz a megfelelő trainings.Know a vállalati stratégia és a kultúra. Győződjön meg arról, viselkednek oly módon, hogy összhangban van , amit a cég represents.Use felső teljesítők , mint a példa ; tudják, hogyan kerültek there.Ensure akkor az összes anyagi és támogatás szükséges elvégezni a munkát efficiently.Double ellenőrizze a jobb , hogy megbizonyosodjon róla megértse munkával kapcsolatos eljárásokat. Légy csapatjátékos , de magabiztos abban, hogy a szükséges erőforrások .
Imagery

Gyakran nem tudod megváltoztatni a környezetet , hogy ellenőrizzék a stress.Example : Ön arról , hogy végre egy tánc rutin előtt egy nagy közönség ; elvégzése előtt a tömeg petrifies you.Imagery segít pihenni . Amikor párosul fizikai relaxációs technikák, mint a mély légzés , képeket is erőteljes stressz vezérlő. A elképzeli és mentálisan létre egy pihentető környezetet , a képek helyettesíti a vélt horror a helyzet . Bele érzékeit be a képet ( pl. elképzelni a virágok illata , az íze a csokoládé , és a hang a fodrozódó hullámok az óceán ) ; használja az elképzelt hely, mint a menekülés a stresszt . Imagery segít megnyugtatni le, és lehetővé teszi az adrenalin áramlását .