Természetes módon az alacsonyabb noradrenalin és A kortizol

A tested reagál egy halom kifizetetlen számlák ahogy ez egy ordító grizzly medve : kiválasztó magasabb a kortizol és noradrenalin . Noradrenalin növeli a pulzusszámot és a kiadások cukor gyors energia , míg a kortizol segít a memória , az immunrendszer működését , és a tolerancia a fájdalomra . Bár ezek a fizikai változások támogatás akkor " küzdj vagy menekülj" helyzetekre , idővel ők vezethetnek komoly egészségügyi problémákat. Ha Ön tartós stressz , úgy lépéseket , hogy csökkentse a "stressz hormon" szintjét. Krónikus stressz

Sokan úgy találják , hogy a szint a stressz az életükben nőtt , míg a képes megbirkózni a stresszel nem. A rossz hír az, hogy a szervezet stressz- hormonok is okozhat, illetve súlyosbíthatja körülmények között , mint a depresszió , az alvás baj, emésztési zavarok , a szívbetegségek és az autoimmun betegségek . Diagnosztizált fájdalom lehet a stressz hatására , mivel tudta bőrkiütést és nehézség vesztes hasi zsír . A jó hír az, hogy a lehetséges kúra abban rejlik, hogy a saját kezében van.

Bármi, amit tehetünk , hogy a test le a harc -vagy-menekülj válasz segít , hogy mindig egészséges . Martha Davis , Elizabeth Robbins Eshelman és Matthew McKay , a szerzők a " relaxációs és stressz csökkentése munkafüzet , " tout a következő az egyik leghasznosabb tevékenysége : a progresszív relaxáció , önhipnózis , meditáció , a testmozgás és a mély légzés .


Természetes módon megtalálni megkönnyebbülés

a progresszív relaxáció , akkor feszült és az izmok ellazulnak , kezdve a kéz vagy a láb és mozog az egész szervezetben . Mire elkészült , a szervezet úgy érzi, egy kivételesen teljes egyfajta kikapcsolódást .

Self- hipnózis egy módja annak, hogy magát pihentető javaslatokat , hogy követni fogja , ha az ülés véget ért . Beírásához befogadó állam , sok gyakorló elképzelni csökkenő a lépcső vagy mosott meleg óceán hullámai . MP3 és CD segítheti ezt a folyamatot.

A meditáció egy olyan folyamat, quieting , és amelynek középpontjában az elme . Gyakorolják kultúrák a világ minden tájáról , meditáció vesz különböző formákban . A gyakorló tud ülni az ikonikus lótusz helyzetben meditálni , de ő is járni , enni , ének , vagy egyszerűen csak kiemelt figyelmet szenteljen a környezetét . A lényeg az, hogy az elméd túl zavaró és stresszes gondolatokat a mindennapi élet .

Gyakorlat formájában a gyaloglás, kocogás, jóga, kirándulások a tornaterem, vagy bármi működik az Ön számára . A lényeg az, hogy nem rendszeresen. A január 15, 1998 számában New England Journal of Medicine , Bruce S. McEwen , Ph.D. írja: " Az összes dolog, amit tehetünk , hogy csökkentse a stresszt ... a gyakorlatot , hogy a leghatékonyabb , valamint a körültekintő étrend. "

Mély légzés egy egyszerű feszültségoldó technika, amely lehet gyakorolt ​​szinte bárhol. Fókuszban a légzés az orron keresztül , és ki a szájon keresztül , kitöltve a has , nem pedig a mellkas felső részén . Sok gyakorló tanácsot számítanak ahogy lélegzik . Joan Borysenko , Ph.D. , író Prevention.com javasolja könnyű rendet " kör légzés " , amely magában foglalja kellemes képi ( lásd a forrásokat) .

Amellett, hogy a fent leírt technikák , hogy időt, hogy élvezze a saját cég és a társaság a barátok és a család segít helyreállítani azokat a "stressz hormon" szintje a normális kerékvágásba. Kapcsolja ki a számítógépet , zenét hallgatni, a szex, hívja a legjobb barátod - bármit, ami segít megtörni az egészségtelen ciklust a stressz .